Jak mogę zwiększyć siłę kości?

Wytrzymałość kości może pogorszyć się w wieku indywidualnym, dzięki czemu kości są bardziej kruche i prawdopodobnie pękają.Połączenie zmian stylu życia, takich jak jedzenie właściwej diety i ćwiczenie więcej, może nie tylko utrzymać, ale także zwiększyć siłę kości.Suplementy medyczne, zwłaszcza te sklasyfikowane jako leki bisfosfonianowe, mogą również pomóc.Wiele z tych miar może być szczególnie skuteczne, gdy wykonano razem.

Wytrzymałość kości jest połączona z gęstością mineralną kości (BMD).Gdy dana osoba jest młoda, komórki kostne i tkanki są zastępowane tak szybko, jak są utracone;W miarę starzenia się ten proces wymiany spowalnia i powoduje pogorszenie siły i gęstości kości.Gdy nastąpi poważny spadek BMD, może rozwinąć się osteoporoza.Podejmowanie środków w celu wzmocnienia kości może temu zapobiec.

Zwiększenie ilości codziennych ćwiczeń może pomóc drastycznie wzmocnić kości.Najskuteczniejszą formą ćwiczeń wzmacniających kości jest podnoszenie ciężarów, ale aby uzyskać maksymalną korzyść z ćwiczenia, ważne jest to, aby dokładnie to zrobić.Aby zwiększyć siłę kości, podnoszona waga musi być znacznie większa niż stres wyłożony na ciało przez codzienną aktywność, ale nie tyle, że uszkodzi mięśnie, tkanki i ścięgna lub spowoduje inne obrażenia.Ważne jest również, aby mieć pewność, że program został zaprojektowany tak, aby wpływać na wszystkie kości w ciele;Na przykład podnoszenie ciężarów z prasy na ławce nie pomoże budować siły kości w nogach.

Zmiana diety może również pomóc zwiększyć gęstość kości.Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowia kości;Podobnie jak dla uprawy dzieci, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, aby wesprzeć rozwijającą się kość, jest to również ważne dla dorosłych w utrzymaniu diety o wysokiej zawartości w celu utrzymania tych kości.Suplementy mogą pomóc w zwiększeniu właściwej diety, aby zapewnić wystarczającą liczbę wapnia.Witamina D może również pomóc utrzymać wewnętrzną równowagę kości.Lekarze mogą również przepisywać leki w leczeniu utraty kości, takie jak alendronian sodu lub ibandronianu lub inne leki sklasyfikowane jako bisfosfoniany.

Czasami prosta zmiana stylu życia będzie miała również duży wpływ na zwiększenie siły kości w całym ciele.Dla tych, którzy piją w nadmiar lub palić, po prostu zatrzymanie może pomóc ciału zacząć odzyskiwać utraconą siłę kości.Ważne jest również utrzymanie siły kości uzyskanej dzięki dietowi, składnikom odżywczym i ćwiczeniom oraz podejmowanie środków w celu uniknięcia upadków i innych wypadków, które mogą skutkować złamaną kością, może pomóc w utrzymaniu ich w silnym i zdrowym stanie.