Jak mogę nauczyć się relaksować?

Omawiając, w jaki sposób możesz nauczyć się relaksować, powinno być jasne, że relaks niekoniecznie oznacza robienie ogromnych przerw od intensywnego życia, że większość ludzi ma na to kilka minut czasu na to każdego dnia i że może to coś, co możełatwo się nauczyć.Możesz spędzić dużo pieniędzy i czasu na czytaniu lub naukę wielu technik relaksacyjnych.Można ich uczyć w połączeniu z ćwiczeniami takimi jak joga lub tai chi chuan.Alternatywnie możesz wziąć udział w zajęciach medytacyjnych, lekcjach własnej, a nawet nauczyć się oddychać w określony sposób, który może pomóc w nauce relaksu.Ale dla wielu z nas konieczność tego jest większe wytwarzanie napięcia.Nigdy się nie bój: tak bardzo, jak te zajęcia mogą być pomocne, nie muszą nauczyć się relaksować.

Potrzebujesz niewielkiej ilości czasu, kiedy prawdopodobnie nie będziesz mieć przerwy.Mamy w domu z dziećmi, które mają tendencję do skakania do obowiązków, gdy śpią dzieci powinny dać sobie pierwsze trzy do pięciu minut drzemki dziecka na odrobinę relaksu.Jeśli jesteś w pracy lub w domu, znajdź ciche miejsce do usiąść, a może nawet położyć się.Przez kilka minut i obserwowanie sposobu oddychania.W rzeczywistości brzmi to dość prosto, ale wiele osób uważa, że ich umysły ścigają się z myślami, które się wtrąnią.Być może będziesz musiał zrobić drugą lub dwie korekty, gdy twój umysł wtrąca się w czas relaksu, mówiąc tym myślom, że wkrótce do nich wrócicie.Pomyśl o tym jako podobnym do wstrzymania osoby przez telefon przez kilka minut.

Obserwacja oddechu może przybierać wiele form, w tym nauczenie się oddychania określonymi wzorami.Wiele osób uważa, że wyszkolone oddychanie jest nieco napięte, szczególnie na początku.Zamiast nauczyć się relaksować, po prostu spróbuj skupić się na tym, jak oddychasz.Zadaj sobie pytania, które utrzymują cię skupione.Czy na przykład twoje oddechy?Czy oddychasz głęboko, powoli, równomiernie?Z zamkniętymi oczami, a ty leżąc lub siedząc w wygodnym miejscu, po prostu pozwól sobie skupić się na tym oddechu i poczuć go.Pamiętaj, że nic nie jest złe w tym, jak oddychasz;Jesteś tylko po to, aby to zaobserwować.

Możliwe, że możesz spędzić kilka minut z zamkniętymi oczami, po prostu skupiając się na wzorach oddychania.Jeśli masz czas na nieco dłużej sesji relaksacyjnej, możesz nauczyć się nieco bardziej relaksować się, rozpoczynając „skanowanie umysłu” tego, co czuje twoje ciało.Na przykład możesz zauważyć, jeśli twoje ramiona są zrelaksowane, nogi, palce u stóp lub kręgosłupa.Z każdym wydechem spędzaj trochę czasu, pozwalając sobie na pełne wsparcie przez krzesło, kanapę lub podłogę i staraj się, aby twoje ciało zatopiło się głęboko na swoim miejscu.Jeśli się zgubisz, po prostu wróć do obserwacji oddechu.

Po opanowaniu tej prostej techniki relaksacyjnej pomyśl, kiedy masz chwilę wolny na temat innych rzeczy, które mogą cię zrelaksować.Na przykład niektórzy ludzie relaksują się, biorąc dwadzieścia minut katnap lub inni, masaż.Ciepła kąpiel z aromatycznymi olejkami eterycznymi lub kilka minut siedzenia na słońcu rób to dla innych ludzi.Spójrz na małe, łatwe sposoby tworzenia okoliczności, które pomogą Ci nauczyć się relaksować lub być naturalnie relaksującym i wygodnym.

Łatwo jest pochłonąć podejście, że istnieje jeden „właściwy sposób” na relaks.Nie zawsze tak jest.Zastanów się raczej, że może istnieć wiele sposobów, w jakie można nauczyć się relaksować, a niewiele z tych metod będzie czasochłonne.W razie potrzeby zaplanuj kilka minut czasu każdego dnia na sesję relaksacyjną i honoruj potrzebę, aby inni w twoim życiu mają kilka chwil lub relaks każdego dnia.