Jak mogę złagodzić jet lag?

Dla tych, którzy muszą często podróżować i przekraczać kilka stref czasowych, Jet Lag jest częstym problemem.Jet Lag opisuje zmęczenie, które odczuwasz, oraz problemy ze snem, z którymi spotyka wiele osób, gdy ciało musi dostosować się do zupełnie innej strefy czasowej.Słońce może się wydostać, a ptaki na Twitterze, ale twoje ciało mówi ci, że nadszedł czas na łóżko.Często najtrudniej jest poradzić sobie z Jet Lag, gdy przekraczasz co najmniej trzy strefy czasowe i podróżujesz z zachodu na wschód, ponieważ faktycznie straciłeś godziny.Biorąc pod uwagę, że ten warunek może sprawić, że będziesz mniej w stanie pracować lub cieszyć się widokami, jeśli masz wakacje, może pomóc w zrobieniu wszystkiego, co możesz, aby złagodzić jet opóźnienie.

Istnieje wiele „środków zaradczych” i proponowanych pomysłów na złagodzenie Jetopóźnienie.Jednak najprostsze metody pomocy są najłatwiejsze i nie kosztują dużo, jeśli w ogóle, spróbować.Po pierwsze, jeśli cierpisz na ciężkie opóźnienie odrzutowe za każdym razem, gdy podróżujesz, i musisz podróżować na spotkania biznesowe, możesz spróbować zaplanować przybycie do miejsca podróży przynajmniej dwa dni wcześniej.Ten dodatkowy czas może dać ci możliwość dostosowania naturalnych rytmów twojego ciała, aby wzorce snu nie wyglądały na czerwonookich i dzikich podczas ważnego spotkania biznesowego.

Inne metody złagodzenia opóźnienia Jet obejmują następujące.Spróbuj dostosować swoje rytuały na dobranoc w domu około tydzień przed podróżą.Każdej nocy stopniowo dostosowuje się do spania godzinę wcześniej.Minimalizuj rozproszenie uwagi, gdy próbujesz spać wcześniej.Wyłącz telewizor godzinę przed snem, a jeśli jest nadal lekki na zewnątrz, użyj maski do spania lub ciężkiego koca, aby zakryć okna.

Jeśli odbywasz nocny lot, na przykład z Nowego Jorku do Europy, zdecydowanie spróbuj spać jak najwięcej snu podczas trasy.Ponownie użyj maski oczu, zatyczek do uszu lub słuchawek i wszystkiego, co będzie promować twój sen.Ponadto, gdy nie śpi, pij dużo wody w samolocie.Kabiny powietrzne pod ciśnieniem mają tendencję do odwodnienia ludzi i mogą sprawić, że opóźnienie odrzutowe wydają się gorsze.Nie pij kawy ani alkoholu, co może zmniejszyć odwodnienie.

Jeśli przyjedziesz rano, nawet jeśli czujesz się śpiący, trzymaj się.Staraj się pozostać do co najmniej ośmiu lub dziewięciu wieczorem pierwszego dnia w nowej strefie czasowej.Idę spać wcześniej, twoje ciało nie ma czasu, aby dostosować się do nowej strefy czasowej i nie złagodzisz Jet Lag, ale zamiast tego ją przedłuży.Z drugiej strony, jeśli przyjedziesz w nocy, nie trzymaj się.Staraj się spać, nawet jeśli nie masz na to ochoty.Możesz złapać kilka mrugnięć, które pomogą rano złagodzić objawy opóźnienia odrzutowca.

Pomaga także wyjść na zewnątrz, w światło słoneczne.Postaraj się zaplanować niestosowny czas na zewnątrz lub lekki chodzenie na pierwszy dzień.Ekspozycja na światło słoneczne pomaga zresetować rytmy okołodobowe ciała i zwykle może pomóc złagodzić jet opóźnienie w ciągu pierwszych kilku dni.

W zależności od strefy czasowej, z której podróżujesz, i strefy, do której podróżujesz, istnieją szczególne zalecenia dotyczące unikania światła pierwszego dnia.Na przykład nowojorczyk podróżujący do Paryża chciałby wyjść na zewnątrz od około południa do dwóch pm pierwszego dnia, a następnie na drugim, wyjdź na zewnątrz od około dziewięciu rano do południa.Zapytaj lekarza lub wyszukaj zmiany strefy czasowej, aby znaleźć określone zalecenia, kiedy uzyskać światło, a kiedy uniknąć tego przez pierwsze kilka dni pobytu.

Niektórzy ludzie polegają na pigułkach nasennych, a melatonina jest liczona jako natychmiastowe leczenieza jet lag.Porozmawiaj z lekarzem, jeśli planujesz rozważyć użycie melatoniny, dowolnego rodzaju tabletek nasennych bez recepty lub leków na receptę.Czasami nie są one skuteczne w łagodzeniu opóźnienia jet i mogą przyczyniać się, zwłaszcza bez recepty leków, do gorszego snu.Z drugiej strony inni ludzie przysięgają, że złagodzą jet lag.