Jak mogę złagodzić objawy PMS?

Objawy zespołu przedmenstruacyjne (PMS) mogą różnić się od odrobiny drobnych wzdęć i dnia łez, do silnego skurczu, bólu głowy, zatrzymywania wody i nastroju przez wiele dni.Ważne jest, aby odróżnić PMS od zaburzenia dysmorficznego przed menstruacyjnego (PMDD), które powoduje te objawy w znacznie większym stopniu i zwykle zakłóca zdolność funkcjonowania osoby.Leczenie w celu złagodzenia objawów PMS jest zupełnie inne niż leczenie PMDD, a ten artykuł skupi się przede wszystkim na leczeniu PMS, a nie PMDD.

Niektóre kobiety są w stanie z łatwością złagodzić objawy PMS poprzez proste zmiany w diecie i ćwiczeniach.Na przykład kofeina ma tendencję do przekładania się na tkliwość piersi tuż przed okresem, a zatem należy jej unikać, jeśli jest to powszechny objaw.Wydostanie się na codzienne ćwiczenia, nawet 30-minutowy spacer może znacznie pomóc w zmianach nastroju, ponieważ ćwiczenia podnoszą poziom dopaminy w ciele.Dopamina pomaga ustabilizować nastrój.

Ćwiczenia mogą dodatkowo pomóc w zmniejszeniu objawów, takich jak skurcze.Wiele kobiet uważa, że ich okresy wydają się znacznie gorsze, jeśli nie byli w stanie ćwiczyć.Może również skrócić okresy, ponieważ bycie wyprostowane, a wywieranie siebie może pomóc macicy w skurczach potrzebnych do wydalenia podszewki macicy, która buduje się każdego miesiąca.

Dieta, która pomaga złagodzić PMS, powinna być bogata w złożone węglowodany.Jeśli masz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, może się okazać, że masz bardziej przesadne objawy.Badania z 2006 r. Sugerują również, że produkty mleczne mogą być doskonałym wyborem w celu złagodzenia objawów nastroju PMS, ponieważ wapń ma tendencję do ustabilizowania nastroju.Zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, często zawarte w żywności, które kobiety mogą pragnąć podczas PMS, mogą złagodzić niektóre objawy PMS.Powinieneś także unikać alkoholu, soli i żywności o wysokiej zawartości cukru.Dodatkowo spożywanie kilku małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych może pomóc zmniejszyć głód.

Innym podejściem do łagodzenia PMS są zmiany zarówno diety, jak i ćwiczeń oraz różnorodne leki.Niektóre z nich zostały zaprojektowane tak, aby były specyficzne dla objawów.Na przykład, jeśli zwracasz się do bólów głowy, tkliwości piersi lub skurczu, najlepszym, lekiem pierwszego wyboru jest ibuprofen.Jeśli to możliwe, należy wziąć ibuprofen przed uruchomieniem skurczowania, ponieważ łatwiej jest kontrolować ból, zanim nastąpi go niż po.Dla kobiet, które nie mogą przyjmować ibuprofenu, aspiryna jest drugim najlepszym wyborem, ponieważ ma cechy przeciwzapalne.Acetaminofen jest na trzecim miejscu, ale może być wystarczający do złagodzenia drobnych objawów.

Innym sposobem na złagodzenie PMS jest przyjmowanie leków na bazie hormonów, zwykle nazywanych pigułkami antykoncepcyjnymi.Często zatrzymują objawy ciężkiego krwawienia i złego skurczu.Czasami mogą również pomóc w zakończeniu nastroju i bólu głowy.W przypadku niektórych kobiet przyjmowanie pigułki sprawia, że czują się, jakby ich PMS jest rozłożony w ciągu miesiąca zamiast po prostu występować przez kilka dni.Chociaż skurcze może być zniknięte, zatrzymanie wody, nastrój i bóle głowy mogą być stałe.

To naprawdę zależy od tego, jak twoje ciało reaguje na różne hormony i od różnych stron, w których dostępne są hormony.Kobiety, które wybierają tę trasę, powinny dać jej kilka miesięcy przed podjęciem decyzji, ponieważ skutki uboczne mogą się uspokoić.Zmiana pigułek o niższych dawkach lub mini-tabletek może również coś zmienić i pomóc złagodzić objawy PMS.Przyjmowanie pigułki należy nadal łączyć z codziennymi ćwiczeniami i zdrową dietą.