Jak mogę przestać chrapać?

Kultura popularna jest znana z tego, że pranienowanie jest niewiele więcej niż kreskówkowy problem, być może bardziej denerwujący dla osób niebędących szuflatorami niż cokolwiek innego.Ale skumulowane skutki ciężkiego chrapania mogą być naprawdę poważne.Szornicy mogą nieumyślnie wywoływać napięcie między sobą a ich małżonkami pozbawionymi snu.Chrapanie może być również oznaką poważniejszych warunków, takich jak bezdech senny, odchylona przegroda (chrząstka dzieląca nozdrza) lub zapalenie migdałków.Wielu specjalistów od snu łączy nadmierne chrapanie z otyłością, co może również prowadzić do szeregu problemów medycznych i społecznych.

Samiagnoza chrapania może być trudna.Większość chopania nie jest świadoma swoich działań podczas snu, więc inni mogą zmagać się z problemem bezpośrednio i taktownie.Gdy chcerny zdaje sobie sprawę z tego stanu, powinien na niego upaść, aby znaleźć wykonalne środki.

Jednym zabiegiem do chrapania jest zmiana pozycji snu.Jeśli śpisz wyłącznie na plecach, język może częściowo zablokować dróg oddechową i powodować formę chrapania.Spróbuj spać na boku lub brzuch przez kilka dni, aby sprawdzić, czy chrapanie jest zmniejszone lub wyeliminowane.Jeśli absolutnie nie możesz zmienić pozycji spania, klinika snu może być w stanie zapewnić urządzenie używane przez pacjentów z bezdechem sennym.Maska do twarzy jest zamontowana na ustach i nosie, ponieważ delikatne, ale stałe dostawę powietrza utrzymuje otwarte drogi oddechowe.

Niektórzy chrapiący znajdują ulgę poprzez bez recepty spraye i paski oddechowe.Jeśli główną przyczyną chrapania jest mimowolne zamykanie gardła i miękkiego podniebienia, smarowanie można nakładać bezpośrednio z tyłu ust tuż przed snem.Śliski charakter sprayu powinien zapobiec tarciem nieprzyjemnych odgłosów.Inni znajdują ulgę przy użyciu pasków do oddychania kleju.Niektóre chrapanie jest przyczyną przez ograniczone fragmenty nosa, więc te zewnętrzne paski delikatnie trzymają otwarte nozdrza podczas snu.

Ponieważ istnieje związek między nadmierną wagą a nadmiernym chrapaniem, jednym rozwiązaniem może być schudnięcie poprzez dietę i ćwiczenia.Nawet jeśli osiągnięcie idealnego rozmiaru wydaje się niemożliwe, utrata zaledwie 10 do 20 procent obecnej masy ciała może zmniejszyć intensywność i częstotliwość chrapania.

W przypadku poważnego chrapania, którego nie można rozwiązać przez leczenie bez recepty lub zmianę stylu życia, skonsultuj się z wyszkolonym specjalistą do snu.W celu znalezienia pierwotnej przyczyny Twojego stanu mogą być wymagane obserwacje i dokładne badanie lekarskie.Wielu chopania cierpi na bezdech senny, co jest poważnym problemem medycznym, który powoduje, że ciało budzi setki razy w nocy.Jeśli twój wzór chrapania składa się z długotrwałej ciszy, a następnie bardzo głośnego westchnienia w powietrzu, możesz mieć formę bezdechu sennego.Brak snu może prowadzić do wielu innych warunków psychicznych i fizycznych, więc natychmiast szukaj leczenia.