Jak mogę leczyć sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to stan, który występuje u niektórych osób w miesiącach jesieni i zimowej z powodu zmniejszenia ekspozycji na światło słoneczne.Zwykle występuje częściej u kobiet niż mężczyzn, a także może wpływać na dzieci o większej częstotliwości.Często odnotowano go również u ludzi, którzy mieszkają dalej od równika.Sezonowe zaburzenie afektywne może zakłócać cykle snu, powodować depresję i powodować przyrost masy ciała, zmęczenie i zmniejszone libido.

Standardowe leczenie sezonowego zaburzenia afektywnego nazywane jest fototerapią lub zasadniczo terapią światłem.Leczenie odbywa się codziennie w domu, używając tak zwanej skrzynki świetlnej.To małe pudełko uwalnia wysoki poziom światła, a wykupiona osoba siedzi przed nim przez jedną do czterech godzin dziennie w zależności od stopnia SAD.Nie trzeba wpatrywać się w światło, ale po prostu usiąść przed nim, realizując wszystko, co chcesz, czy czytanie, praca lub większość innych działań.Wymagane jest, abyś był stosunkowo stacjonarny podczas fototerapii, ale mało prawdopodobne jest, aby niewielkie ruchy wpłynęły na wyniki. Czasami fototerapia jest niewystarczająca do leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego i można rozważyć inne leczenie.Małe dawki leków przeciwdepresyjnych, które są inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takich jak Prozac® lub Zoloft®, można wypróbować w połączeniu z psychoterapią, aby pomóc w walce z SAD.Istnieją również dowody na to, że pewne zmiany w diecie i spożyciu witaminy lub minerałów mogą pomóc osobom cierpiącym na smutek.

Jedną z głównych teorii diety i smutku jest to, że ludzie mogą nie mieć wystarczającej ilości witaminy D i mogą mieć ogólnie niższy poziom poziomutryptofan.Oba te pomagają zwiększyć produkcję serotoniny, co z kolei pomaga ustabilizować nastrój.Z tego powodu wielu lekarzy zaleca, aby ludzie przyjmowali dodatkową witaminę D i spożywać pokarmy bogate w tryptofan.W rzeczywistości jedną z idealnych produktów spożywczych z tego punktu widzenia jest mleko lub większość innych produktów mlecznych, ponieważ są one naturalnie wysokie w tryptofanie, a ponadto uzupełniają kwasy tłuszczowe witaminy D. Omega 3, a żywność bogata w Omega 3 może również pomóc w ustabilizowaniu nastroju.Kiedy pojawia się zimowa pogoda, a słońce pojawia się, pakuj i staraj się trochę ćwiczyć na zewnątrz, jeśli możesz.Może to pomóc zwiększyć ekspozycję na słońce w sezonach pozbawionych słońca.Większość ludzi zgłasza, że czuje się trochę lepiej, gdy przez pewien czas może wyjść na zewnątrz.Ponadto zaangażowanie się w dowolny rodzaj ćwiczeń zwiększa dopaminę, inny neuroprzekaźnik, który wpływa na nastrój.Gdy ćwiczenia na zewnątrz są niemożliwe, ćwiczenia w pomieszczeniach mogą być pomocne w gonniu bluesa.

Wiele osób jest lekko dotkniętych sezonowymi zaburzeniem afektywnym, podczas gdy inne mają znacznie poważniejsze przypadki.Kiedy depresja zakłóca codzienne życie, powoduje ekstremalną niestabilność nastroju lub prowadzi do kontemplowania samobójstwa, zdecydowanie potrzebujesz wskazówek psychiatry lub nawet dobrego lekarza rodzinnego, aby pomóc ci w tym trudnym czasie.Istnieje leczenie tego stanu, który może wkrótce sprawić, że będziesz z powrotem na drogę do zdrowego nastroju, niezależnie od pogody lub pory.