Jak mogę leczyć szyny goleni?

Bio-mechanika, która pozwala nam chodzić, biegać, tańczyć lub jogging, są bardzo skomplikowane, a nawet najmniejsza niewspółosiowość może narażać nadmierną nacisk na staw lub więzadło.Tak jest w przypadku bolesnego i często wyniszczającego stanu znanego jako goleniowe szyny .

Szyny goleni występują, gdy więzadła i mięśnie dolnej nogi stają się hiperfleksowane lub oderwane od nadmiernego wysiłku i skręcania.Biegacze i tancerze są szczególnie podatni na szyny goleni, ponieważ ich aktywność obejmują znaczną ilość skoków pionowych w połączeniu z ruchami do przodu.Spacerowicze są również podatne, aby doświadczyć szyn goleniowych, szczególnie w przypadku noszenia nie wsporniczych butów lub zmieniających się ich kroków.

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania szynom goleni jest wyeliminowanie przyczyn pierwotnych.Rozciągania i ćwiczenia rozgrzewkowe przed rozpoczęciem aktywności fizycznej mogą pomóc w łatwym łzciu mięśni i więzadeł.Budowanie mięśni łydek poprzez izolowane ćwiczenia może również zmniejszyć incydenty szyn goleniowych spowodowane wstrząsem i uderzeniem.Odwiedzanie podiatra w celu odpowiedniego testu kroku i wyrównania może również pomóc w ustaleniu właściwego stylu obuwia dla różnych czynności.

Ale co powinieneś zrobić, jeśli rozwiniesz szyny goleni?Eksperci medycyny sportowej sugerują zastosowanie standardowego R.I.C.E.R.Metoda, skrót od odpoczynku, lodu, kompresji, wzniesienia i skierowania.Ponadto osoby cierpiące na szyny goleniowe powinny przyjmować bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna.Leki przeciwzapalne powinny pomóc zmniejszyć obrzęk, a nie tylko łagodzić ból i ból.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek na dotkniętą kończynę.Dalsze wysiłek z zapaloną nogą może powodować tylko więcej uszkodzeń i bólu.Przestań wykonywać aktywność i połóż się na kanapie lub innej wygodnej płaskiej powierzchni.Odpoczywanie zapalonej kończyny powinno zmniejszyć przynajmniej część natychmiastowego bólu.Szyny goleni mogą wydawać się ostrym bólem promieniującym z określonego obszaru, ale mogą również mieć matowe, obolałe uczucie, takie jak ból zęba lub ból głowy.Cała dolna noga może być obolała w dotyku.

Kolejnym krokiem jest zastosowanie lodu lub innego zimnego kompresu do dotkniętego obszaru.Podczas gdy terapia cieplna może wydawać się bardziej intuicyjna, w tym momencie lód pomoże zmniejszyć ból spowodowany spuchniętą tkanką mięśniową i gromadzeniem się płynów wokół urazu.Pakiet lodu powinien być umieszczony nad zapalonym obszarem nie dłuższym niż 20 minut na raz, z 40 -minutową przerwą między aplikacjami.Nie chodzi o to, aby zamrozić obszar ani zmniejszyć przepływ krwi poprzez zwężenie naczyń.Lód powinien zmniejszyć natychmiastowe zapalenie mięśni i należy go przerwać po kilku godzinach.

Kompresja jest następnym kursem podczas leczenia szyn goleniowych.Spuchnięta tkanka musi zostać skompresowana, aby zminimalizować obrzęk.Zakapanie nogi elastyczną bandażą lub kleją się taśmą sportową powinno wystarczyć, ale pamiętaj, aby użyć odpowiedniej szerokości dla obszaru nóg.Bandaże kompresyjne są sprzedawane w różnych szerokościach, więc unikaj używania bardzo wąskiej taśmy na dużym obszarze, takim jak dolna noga.Bandaże kompresyjne nie powinny odcinać krążenia pacjentów, więc zachowaj ostrożność przy ich zastosowaniu.

Podniesienie jest niezbędne do leczenia szyn goleniowych, ponieważ gromadzenie płynów może pogorszyć ból.Jednak podniesienie nóg musi być powyżej poziomu serca pacjentów, aby było skuteczne.Grawitacja powinna zapobiec gromadzeniu się nadmiaru krwi w kończynach dolnych i stóp.

Wreszcie osoba cierpiąca na szyny goleni powinna być skierowana do wyszkolonego lekarza do przyszłych badań i leczenia.Specjalista ds. Kontuzji związanych z sportem może być w stanie zalecić sposoby uniknięcia szyn goleniowych w przyszłości, modyfikując aktywność, albo buty osób i inny sprzęt.Podiatra powinien być w stanie ustalić, czy osoby naturalneWyrównanie może wywoływać szyny goleni.Stan zwany nadmiernym nadproponowaniem, w którym stopa rozlewa się na każdym etapie, często prowadzi do rozwoju bólu niższej nogi, szczególnie podczas ćwiczeń.Propację można często rozwiązać za pomocą urządzeń ortotycznych lub zmiany obuwia.

Szyna goleni mogą być naprawdę bardzo bolesnym stanem do przetrwania, chociaż drobne przypadki powinny leczyć po krótkim okresie odpoczynku, środków przeciwbólowych i masażu głębokiego tkanki.Terapia cieplna może również przynieść ulgę w boleśnie zapalenia tkanki mięśniowej, a także zastosowanie sportowych kremów generujących ciepło.