Jak wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe?
Zapobieganie i rehabilitacja problemów łokciowych zwykle odbywa się poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i ścięgien. Aby wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe, ważne jest, aby zrozumieć mięśnie, ścięgna i więzadła, które składają się na łokieć. Konsultacja z profesjonalnym trenerem może również pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe.
Fizjoterapia łokciowa obejmie schemat ćwiczeń obejmujący rozwój biceps, triceps i przedramion, które są głównymi przeprowadzkami tego stawu. Zastosowane są różne metody odporności, w tym stosowanie procedur izotonicznych, izometrycznych i wolnej. Oprócz opracowania silniejszych bicepsów, tricepsów, zginaczy nadgarstka i prostowników, łokciowe i promieniowe więzadła zabezpieczenia łokcia również skorzystają, gdy wybierzesz najlepsze ćwiczenia łokcia. Rozszerzony program oporu może również pomóc w zapobieganiu obrażeniu łokciom spowodowanego nadużywaniem.
Aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe, można skonsultować się z profesjonalnym trenerem. Dla genEral sprawność i zapobieganie obrażeniom, opracowanie bicepsów, przedramienia i triceps o wolnych ciężarach, maszynach lub masie ciała może być skuteczne. Jeśli masz ból łokcia, zwłaszcza przewlekły ból, możesz potrzebować fizykoterapii łokcia. Ćwiczenia terapeutyczne są przepisywane zgodnie z nasileniem urazu i po okresie odpoczynku i leczenia.
Jednym z powszechnych problemów ze stawem łokciowym jest boczne zapalenie epicondylowe, które często nazywane jest „łokciem tenisowym”. Zwykle można leczyć bez operacji, to nadużycie urazu reaguje na leczenie łokcia, w tym ćwiczenia zginacza nadgarstka, które wykorzystują negatywną odporność. Na przykład pacjent może ścisnąć uchwyt ręki i oprzeć się jej, gdy się otwiera. Lekarze i terapeuci zwykle czekają na przepisanie ćwiczeń łokciowych w przypadku złamania lub obciążenia łokcia. W tych okolicznościach staw i ścięgna potrzebują czasu na leczenie.
świetnyPraktyka medycyny sportowej podkreśla zapobieganie tego rodzaju wyniszczającej kontuzji poprzez ścisłą siłę i projekt programu kondycjonowania. Możesz opracować silniejsze biceps, triceps, zginacze nadgarstka i prostowniki, aby utrzymać łokieć. Te mięśnie zginają i rozciągają ramię na złączu zawiasu łokcia, co ilustruje zgięcie mięśnia bicepsa w celu podniesienia dłoni do ramienia.
Przykłady ćwiczeń do budowy biceps obejmują loki z hantlami lub sztangi, napowietrzne przedłużenia tricepsa z hantlą lub sztangą, leżąc na ławce lub w stanie, pchnięcia triceps i dowolną formę loków bicepsów za pomocą kabla przymocowanego do maszyny wagowej. Inne ruchy, takie jak podciągania i wyciski na ławce, również wywierają nacisk na staw łokciowy i poruszające go mięśnie, ale może być trudniejsze do kontrolowania zastosowanego naprężenia. Kiedy wybierzesz najlepsze ćwiczenia łokciowe, podkreśli one konkretne działanie stawu łokciowego, a powiązane mięśnie i ścięgna będą PLACED pod skoncentrowaną, kontrolowaną ilością stresu i w rezultacie powinien stać się silniejszy.