Jak wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe?

Zapobieganie i rehabilitacja problemów łokciowych zwykle odbywa się poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i ścięgien.Aby wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe, ważne jest, aby zrozumieć mięśnie, ścięgna i więzadła, które składają się na łokieć.Konsultowanie z profesjonalnym trenerem może również pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe.

Fizjoterapia łokciowa obejmie schemat ćwiczeń obejmujący rozwój biceps, triceps i przedramion, które są głównymi przeprowadzonymi w tym stawie.Zastosowane są różne metody odporności, w tym stosowanie procedur izotonicznych, izometrycznych i wolnej.Oprócz opracowania silniejszych bicepsów, tricepsów, zginaczy nadgarstka i prostowników, łokciowe i promieniowe więzadła zabezpieczenia łokcia również skorzystają, gdy wybierzesz najlepsze ćwiczenia łokcia.Rozszerzony program oporu może również pomóc w zapobieganiu obrażeniu łokciom spowodowanego nadużywaniem.

Aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia łokciowe, można skonsultować się z profesjonalnym trenerem.W przypadku ogólnej sprawności i zapobiegania obrażeniom rozwinięcie bicepsów, przedramienia i triceps o wolnych ciężarach, maszynach lub masie ciała może być skuteczne.Jeśli masz ból łokcia, zwłaszcza przewlekły ból, możesz potrzebować fizykoterapii łokcia.Ćwiczenia terapeutyczne są przepisywane zgodnie z nasileniem urazu i po okresie odpoczynku i leczenia.

Jednym z powszechnych problemów ze stawem łokciowym jest boczne zapalenie epicondylowe, które często nazywane jest łokciem tenisa.Zwykle można leczyć bez operacji, to nadużycie urazu reaguje na leczenie łokcia, w tym ćwiczenia zginacza nadgarstka, które wykorzystują negatywną odporność.Na przykład pacjent może ścisnąć uchwyt ręki i oprzeć się jej, gdy się otwiera.Lekarze i terapeuci zwykle czekają na przepisanie ćwiczeń łokciowych w przypadku złamania lub obciążenia łokcia.W tych okolicznościach staw i ścięgna potrzebują czasu na leczenie.

Wiele praktyk medycyny sportowej podkreśla zapobieganie tego rodzaju wyniszczającego obrażeń poprzez ścisłe projektowanie programu siły i kondycji.Możesz opracować silniejsze biceps, triceps, zginacze nadgarstka i prostowniki, aby utrzymać łokieć.Te mięśnie zginają i rozciągają ramię na złączu zawiasu łokcia, co ilustruje zgięcie mięśnia bicepsa w celu podniesienia dłoni do ramienia.

Przykłady ćwiczeń do budowy biceps obejmują loki z hantlami lub sztangą, przedłużenie tricepsów z hantlą lub sztangą, leżąc na ławce lub w stanie stojąc, pchnięcia triceps i dowolną formę loków bicepsów za pomocą kabla przymocowanego do maszyny.Inne ruchy, takie jak podciągania i wyciski na ławce, również wywierają nacisk na staw łokciowy i poruszające go mięśnie, ale może być trudniejsze do kontrolowania zastosowanego naprężenia.Kiedy wybierzesz najlepsze ćwiczenia łokciowe, podkreśli one konkretne działanie stawu łokciowego, a powiązane mięśnie i ścięgna zostaną umieszczone pod skoncentrowanym, kontrolowanym stresem i w rezultacie powinny stać się silniejsze.