Jak wybrać najlepsze ćwiczenia kolanowe?
Ćwiczenia kolan mogą poprawić siłę i elastyczność w kolanie.Mogą również rehabilitować kolano po urazie lub operacji i zmniejszyć ból kolana.Aby wybrać najlepsze ćwiczenia kolanowe, konieczne jest zrozumienie stanu kolana i poziom aktywności fizycznej.Wykwalifikowany profesjonalista, taki jak trener, lekarz lub fizjoterapeuta, może pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia kolan.
Staw kolan jest jednym z największych, najbardziej złożonych i najczęściej używanych stawów w ludzkim ciele.Nawet ludzie, którzy są mniej aktywni fizycznie, zależą od swoich kolan wśród wspólnych czynności, takich jak wstanie, siedzenie i chodzenie.W rezultacie ból kolana może powodować częsty lub prawie stały dyskomfort.Kolana są również bardzo podatne na obrażenia podczas aktywności fizycznej.Jeśli uważasz, że doznałeś urazu kolana lub odczuwasz ból kolana, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia kolana, które mają na celu zmniejszenie problemów z kolanami i zapobieganie obrażeniom zwykle koncentrując się na zwiększaniu elastyczności i siły w mięśniach wspierających kolano kolana, głównie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie bioder.Nieelastyczne mięśnie częściej są ciągnięte lub rozdarte, a słabe mięśnie nie mogą odpowiednio wspierać kolan ani absorbować wstrząs.Najczęstszymi urazami kolana są uszkodzenie więzadeł, które stabilizują kolano, takie jak przednie więzadło krzyżowe (ACL) lub chrząstka, która działa jak poduszka między kościami w stawie kolanowym.
po poważnym uszkodzeniu lub operacji, ćwiczenia, które są mniej intensywne, są najlepsze i zwykle powinny być wykonywane w porozumieniu z lub z aktywną pomocą fizjoterapeuty.Te proste ćwiczenia ogólnie koncentrują się na poszczególnych mięśniach i często nie wymagają zginania lub przywiązania ciężaru na dotknięte kolano.Jednym z przykładów ćwiczeń zastosowanych na wczesnych etapach fizykoterapii kolan jest kurczenie się czworogłów, ścięgna podkolanowego lub pośladków.Innym powszechnym ćwiczeniem pooperacyjnym jest podnoszenie nogi, jednocześnie utrzymując ją prosto, z pozycji siedzącej lub leżąc.
Bardziej zaawansowane ćwiczenia podczas fizjoterapii kolana skoncentrują się na rozciąganiu zaangażowanych mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu w kolanie.Stopniowo ćwiczenia te są wykonywane z kolanem, które ma coraz większą wagę, dodatkowo wzmacniając mięśnie.Niektóre przykłady tych bardziej zaawansowanych ćwiczeń obejmują odcinki ścięgna podkolanowego, zakręty kolanowe, jazdę na rowerze, chodzenie i ostatecznie bieganie.
Jeśli jesteś bardziej aktywny fizycznie i chcesz zapobiec obrażeniom kolan, będziesz mógł wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia.Przyjmując to podejście, pamiętaj, że ćwiczenia kolan powinny zapobiegać bólu, a nie powodować go.Z powodu nowych ruchów lub większego szczepu może wystąpić pewne zmęczenie lub ból, ale jeśli odczuwasz ból, zmniejsz intensywność ćwiczeń.Podobnie pamiętaj, aby nie przesadzić.Na przykład zgięcie kolana ponad 90 stopni podczas intensywnych ćwiczeń może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, nawet jeśli nie powoduje bólu.Pamiętaj też, że chociaż ćwiczenia elastyczności mogą wydawać się łatwiejsze lub nawet zbyt łatwe, są one ważną częścią zapobiegania urazom kolan.
Niektóre przykłady intensywnych ćwiczeń kolan obejmują przysiady, ćwiczenia krokowe i siedzi na ścianie.Aby zwiększyć intensywność, można to zrobić, trzymając ciężary w dłoniach lub nosząc ciężary kostki.Nie próbuj ćwiczeń, które są zbyt ekstremalne dla twojego poziomu sprawności fizycznej, ponieważ może to spowodować uraz.Wykwalifikowany profesjonalista będzie w stanie ocenić stan kolan i poziom sprawności fizycznej.Uzbrojony w te informacje, powinien być w stanie ustalić, które ćwiczenia najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.