Jak wybrać najlepsze ćwiczenia rzepki?

rzepka jest kością, która pokrywa kolano, najczęściej znaną jako kolan.Ta kość jest połączona z mięśniami uda ścięgnem, które można uszkodzić, zranić lub w inny sposób osłabione, co prowadzi do bólu w kolanie lub innych problemach śledzenia z rzepką.Ćwiczenia rzepki mogą pomóc złagodzić ból i wzmocnić ścięgno, a także mięśnie, z którymi ścięgna łączy się, choć przed próbą ćwiczeń rzepki, dobrym pomysłem jest odwiedzenie lekarza, abyś mógł dowiedzieć się, co powoduje problem w pierwszymmiejsce.Nieprzestrzeganie tego może faktycznie pogorszyć ból.

Po ustaleniu przyczyny bólu możesz wybrać ćwiczenia rzepki, które nie zwiększają bólu.Zacznij od łatwiejszych ćwiczeń, które zwiększają mobilność i testują ogólną siłę kolana, a jeśli ból się pogorszy, całkowicie zatrzymaj ćwiczenia.W zależności od problemu powodującego ból może być konieczne rozważenie wzmocnienia mięśni uda;Przysiady i martwe ciągi są świetnymi ćwiczeniami, aby to osiągnąć, ale znowu ćwiczenia te mogą czasem prowadzić do większego bólu w kolanie, więc należy je natychmiast zatrzymać, jeśli odczuwa się ból.

Większość ćwiczeń rzepki ma na celu wzmocnienie mięśni, które stabilizują kolano.Mięśnie te mogą obejmować uda, pośladek medius, a nawet mięśnie łydek.Podnoszenie cielęcia mogą pomóc wzmocnić mięśnie łydek, a w połączeniu z regularną rutyną rozciągania podwyżki cielęcia mogą szybko i skutecznie poprawić siłę nóg.Winty Clamshell mogą działać na mięśnie pośladkowe medius, które znajdują się na zewnątrz bioder.Te mięśnie stabilizujące pomagają poprawić funkcję kolana, więc będą musiały być regularnie wzmocnione i rozciągane.

Urazy chrząstki kolana, która zwykle znajduje się pod rzepką, mogą zostać zaostrzone poprzez ćwiczenia rzepki.Jeśli tak się stanie, przestań ćwiczyć i odwiedź lekarza, aby określić najlepszy sposób działania.Kontuzje ścięgien można również pogorszyć ćwiczenia rzepki;Lekarz może zalecić połączenie ćwiczeń z lekami przeciwzapalnymi lub po prostu na początek może po prostu polecić lekkie ćwiczenia rozciągania.Gdy ścięgna i mięśnie nie będą już zapalone, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia mobilności mające na celu umożliwienie płynniej przesuwania kolana na prawidłowej ścieżce.Kolan może zostać źle wyrównany, a ćwiczenia pogorszy problem tylko wtedy, gdy zostanie wykonywany niepoprawnie lub zbyt często.