Jak wybrać najlepsze odcinki powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwy jest bolesnym stanem spowodowanym podrażnieniem i obrzękiem powięzi podeszwy.Ta tkanka biegnie wzdłuż dna stopy, łącząc kość pięty z palcami.Większość osób cierpiących na zapalenie powięzi podeszwy jest w stanie wyzdrowieć w ciągu zaledwie kilku miesięcy z konserwatywnym leczeniem składającym się z leków bez recepty i ćwiczeń rozciągających.Najbardziej skuteczne odcinki powięzi podeszwy to te, które rozciągają ścięgno stopy i achillesa.

Powięzi podeszwy mogą zostać zapaleni przez powtarzające się rozciąganie i łzawienie.Częstymi przyczynami tego są nietypowe mechaniki stóp, takie jak płaskie stopy lub bardzo wysokie łuki, ćwiczenia, takie jak bieg baletowy lub długodystansowy, zawody wymagające długich okresów stojącego, otyłości i dalszego używania niewłaściwych butów.Zapalenie powięzi podeszwy występuje częściej u kobiet niż mężczyzn i ma tendencję do wpływania na te w wieku od 40 do 60 lat.

Skuteczne zapalenie powięzi podeszwy skupiają się na dnie stopy i ścięgna Achillesa.Najbardziej skutecznym odcinkiem dla dna stopy jest odcinek ręcznika lub opaski.Aby ukończyć ten odcinek, osoba siedzi na podłodze z rozszerzonymi nogami.Ręcznik lub opaska jest zapętlona wokół rannej stopy i przyciągana w kierunku osoby i utrzymywana przez 15 do 30 sekund.Ćwiczenie jest następnie powtarzane 10 do 15 razy.

Kolejnym powszechnym ćwiczeniem rozciągającym dla dna stopy jest to, że zamrożony może się toczyć.Mrożona puszka jest umieszczana na podłodze, a osoba z zapaleniem powięzi podeszwy łagodnie toczy się dotknięta stopa wzdłuż puszki od palców do pięty iz powrotem.To ćwiczenie ma podwójną zaletę rozciągania powięzi podeszwy i nakładania zimna na dotknięty obszar.

Inne skuteczne odcinki powięzi podeszwy to te, które rozciągają ścięgno Achillesa.Odcinek łydki jest jednym z najczęstszych ćwiczeń ścięgien Achillesa.Wymaga to, aby osoba położyła ręce na ścianie z dotkniętą stopą nieco za drugą stopą.Wpychanie się na ścianę rozciąga łydkę rannej stopy.Ten sam obszar można rozciągnąć, stojąc na schodach z ranną stopą i delikatnie opuszczając piętę stopy pod schodami, zanim ją podnosi.

Większość incydentów zapalenia powięzi podeszwy jest leczona po prostu poprzez stosowanie leków przeciwzapalnych i odcinków powięzi podeszwych.Bardziej intensywne przypadki mogą wymagać stosowania ortezy, szyn lub operacji do naprawy.Zaleca się, aby ci, którzy doświadczają objawów zapalenia powięzi podeszwy, sprawdzili u lekarza, aby zobaczyć, jaki rodzaj leczenia jest wymagane.