Jak obniżyć poziom insuliny?

Zmniejszenie poziomu insuliny jest celem, który może być trudny do osiągnięcia, szczególnie gdy u kogoś zdiagnozowano stan cukrzycowy lub przedcukrzycowy.Praca nad zmianą stylu życia jest zwykle metodą, która daje najlepsze wyniki.Próba zmniejszenia poziomu insuliny ostatecznie przyniesie zmianę stylu życia, ale wymagany jest wspólny wysiłek, aby osiągnąć ten cel.Zmiana stylu życia zmniejszająca insulinę można stymulować, pracując nad niektórymi prostymi indywidualnymi krokami, które będą współpracować w celu zmniejszenia poziomu insuliny dla lepszego zdrowia.

Integrowanie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności do codziennej rutyny jest prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem na obniżenie poziomuinsulinowy.Jogging, jazda na rowerze, pływanie lub energiczne chodzenie to dobre metody obniżenia poziomu insuliny i mogą być jeszcze bardziej skuteczne, gdy ich intensywność jest zwiększona.Zaleca się sprinter, szybki jazda na rowerze, chodzenie wyścigowe lub pływanie dla prędkości co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 15 minut dla osób, które próbują obniżyć poziom insuliny w ciele.Ćwiczenia oporowe, które budują mięśnie i zmniejszają tłuszcz, mogą być sparowane z ćwiczeniami o wysokiej intensywności dla zwiększonych efektów. Stwierdzono bliskie więzi między poziomami ćwiczeń a poziomem insuliny.Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej naturalnie doprowadzi do lepszych nawyków snu.Zdobycie odpowiedniego snu i tworzenie regularności nawyków snu może sprzyjać zmniejszeniu poziomu insuliny.Ustanowienie rutyny zarówno do snu, jak i ćwiczeń jest głównym kluczem do obniżenia poziomu insuliny.Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, mogą również pomóc.

Oprócz ćwiczeń dieta jest czynnikiem stylu życia, który ma największy wpływ na fluktuacje poziomu insuliny.Badania wskazują, że spożywanie pięciu porcji lub więcej ciemnozielonych warzyw liściastych co najmniej pięć razy w tygodniu może stłumić wahania w poziomie insuliny.Zjawisko to jest powiązane z wysokim poziomem witaminy K w warzywach takich jak brokuły, brukselki i szpinak.Upewnienie, że codzienne zalecane spożycie selenu i chromu są codziennie spożywane, może również pomóc ustabilizować poziom insuliny.Doustne suplementy witaminy zawierające te minerały mogą być również skutecznymi terapiami.

Spożywanie żywności wymienionych w niskim wskaźniku glikemii może pomóc w kontrolowaniu poziomu insuliny.Dieta oparta na tych zalecanych pokarmach może pomóc organizmowi w regulacji poziomu glukozy i produkcji insuliny.Jedzenie żywności o wysokiej zawartości włókien jest skuteczną metodą zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy.Leki mogą być również skuteczne, ale powinny być ostatnią linią obrony w regulacji produkcji insuliny w ciele.Obniżenie insuliny metodami naturalnymi jest zwykle najlepszym sposobem działania.