Jak leczyć huśtawki nastroju PMS?

Objawy zespołu przedmiesiączkowego (PMS) nie mają tylko charakteru fizycznego.W tym czasie możesz także zmagać się z huśtawkami nastroju w cyklu menstruacyjnym.Możesz sobie z tym poradzić, wybierając cierpliwość i zwiększając ćwiczenia aerobowe w celu poprawy nastroju.Nawet zmiany w diecie mogą pomóc.Suplementy witaminy i leki przeciwdepresyjne mogą również pomóc w regulacji nastrojów.

Jednym z najważniejszych sposobów leczenia huśtawek nastroju PMS jest zrozumienie.Podczas oczekiwania na podejście nowego cyklu menstruacyjnego zmiany hormonalne wpływają na twoje nastroje.Zrozumienie tego, zamiast myśleć, że doświadczasz problemu ze zdrowiem psychicznym lub po prostu zachowujesz się irracjonalnie, może pomóc.W tym momencie możesz co miesiąc przygotowywać się do PMS, podejmując ważne decyzje, zanim się zacznie i unikając decyzji impulsowych podczas doświadczania huśtawek nastroju.W tym czasie możesz również pracować nad otoczeniem, zrozumieniem przyjaciół i członków rodziny.

Ćwiczenie często okazują się pomocne w leczeniu huśtawek nastroju PMS.Jeśli w tym czasie angażujesz się w regularne ćwiczenia aerobowe, może się okazać, że twoje nastroje się poprawiają, ponieważ ćwiczenia działają jako naturalny przeciwdepresyjny dla wielu osób.Jako dodatkową korzyść może się okazać, że ćwiczenia pomagają złagodzić niektóre fizyczne objawy PMS, takie wzdęcia.Jeśli obecnie ćwiczysz, może być pomocne kontynuowanie normalnej rutyny treningowej w okresie przedmiesiączkowym.Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, możesz poczuć się najbardziej komfortowo, rozpoczynając powoli i stopniowo zwiększając długość treningów.

Dostosowanie diety może również pomóc w leczeniu huśtawek nastroju PMS.Chociaż możesz pragnąć słodkich smakołyków, zwykle najlepiej jest ich unikać.Mogą dać ci początkowe wstrząs energii i dobrego samopoczucia, ale następnie spowodować zderzenie się w zmęczenie i depresję, gdy pęd cukrowy się znika.Zazwyczaj najlepiej jest unikać używania alkoholu do radzenia sobie ze zmianami nastroju.Zamiast tego możesz lepiej podawać, jedząc owoce i warzywa, szczupłe białka i pełne ziarna.

Mówi się, że niektóre witaminy pomagają regulować nastrój w okresie przedmiesiączkowym.Na przykład może pomóc uzupełnienie diety witaminą B6 i witaminą E.Podobnie, przyjmowanie suplementów minerałów, takich jak wapń, magnez i cynk, może pomóc zmniejszyć wahania nastroju.W tym celu możesz nawet spróbować ziół, takich jak wieczorna Primrose i Rumianek.

Domowe środki zaradcze na huśtawki nastroju PMS nie zawsze działają.Jeśli okaże się, że nastrój ma znaczący negatywny wpływ na twoje życie i nie możesz uzyskać ulgi, skontaktuj się z lekarzem.Może polecić kolejne leczenie, w tym stosowanie leków przeciwdepresyjnych na receptę.