Jak powinienem leczyć napięte mięsień?

Traktowanie napiętego mięśnia to proces czterech do pięciu kroków zwany metodą ceny ryżu lub .Istnieje wiele sposobów na zdobycie napięcia mięśniowego, ale najczęściej dostaniesz je, jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed ćwiczeniami.Podczas wysiłku możesz zauważyć wyskakujący dźwięk lub silne uczucie płonące.Czasami szczepy mięśni nie są zauważane, dopóki nie zakończy się aktywnością.Możesz mieć obrzęk lub znaczny ból w obszarze napiętym mięśni, oznaczając obrażenia. W przypadku standardowej łzy małej mięśni lub napiętego mięśni pięciostopniowy proces ceny jest zwykle najlepiej najlepiej śledzić.Cena to akronim, który oznacza ochronę

, REST , ICE , Compression i .Każdy krok wymaga nieco szerszej oceny.

Wiele osób opuszcza krok ochrony, ale ważne jest, aby śledzić.Jeśli masz napięte mięśnie, musisz zapobiec dalszemu obrażeniu, unikając innych czynności, które mogą dodatkowo zranić mięsień.Jeśli masz dzieci, które biegają lub hałaśliwe zwierzęta, staraj się unikać niepotrzebnych zderzeń z rannym mięśniami.W razie potrzeby ukryj się w sypialni z zamkniętymi drzwiami lub przypomnij innym, że jesteś ranny w celu zmniejszenia możliwych większych uszkodzeń w tym obszarze.

Krok pozostały jest ważny, ponieważ napięty mięsień potrzebuje szans na zagocie.Jest naprawdę najlepiej, jeśli możesz upewnić się, że nie używasz tego mięśni w żaden sposób, który może spowodować więcej obrażeń.Jeśli napięłeś mięsień w nogę, absolutnie nie powinieneś stać przez pierwsze dni przez kilka dni.Nie daj się oszukać, a nie oszukać bólu;Czasami możesz spowodować większe obrażenia, nie odpoczywając napiętego mięśnia, jeśli środek przeciwbólowy sprawia, że czujesz się trochę lepiej.

Tak najszybciej wlewanie mięśnia jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie obrzęku i zapobieganie większej obrażeń.Wiele osób chce stosować ciepło do szczepów mięśni, ale nie należy tego robić w ciągu pierwszych 24 godzin.Zamiast tego, w godzinach przebudzenia, staraj się obciążyć obciążenie przez 15-20 minut raz na godzinę.Nie musisz tu używać lodu, zwłaszcza jeśli próbujesz zastosować go do niezręcznego miejsca.Rozważ użycie worków mrożonej kukurydzy lub groszku, które można zgiąć do mięśnia wymagającego lodu.

Kompresja oznacza, że powinieneś próbować bandażować kontuzjowany obszar bandażą ACE® lub bandażami klejącymi.Tapowanie może pomóc w niezręcznych obszarach, takich jak ramiona.Bandażowanie powinno hamować ruch mięśnia bez zbytniego nacisku na uraz.Nie konstruujesz czegoś, co może odciąć przepływ krwi do tego obszaru, ale zamiast tego wywierasz delikatny nacisk, aby pomóc mięśni szybciej się wyleczyć.

Wysokość mięśnia oznacza umieszczenie go powyżej poziomu serca.Jeśli zraniłeś nogę lub kostkę, umieść wystarczającą ilość poduszek pod obszarem, aby podnieść ją tuż powyżej poziomu serca.Siedzenie i trzymanie ramienia na poduszkach lub tył kanapy może pomóc w ramieniu lub ramieniu.Elewacja zmniejsza obrzęk, który promuje gojenie.

Szczepy mięśni są klasyfikowane w klasach, co oznacza stopień łez, który miał miejsce w mięśniach lub ścięgnach.Szczepy 1 i drugie można leczyć w domu i zwykle oznaczają, że nie więcej niż 50% włókna mięśniowego lub tkanki było rozdarte w uszkodzonym obszarze.Przekręcone mięsień trzeciej stopnia oznacza znaczne uszkodzenie włókna mięśniowego i powinien być leczony przez lekarza.Nie zawsze możesz być w stanie powiedzieć, która ocena masz początkowo.

Standardowa zasada jest to, że klasa pierwsza i dwa napięte mięśnie czują się lepiej do trzeciego dnia po urazie.Jeśli nadal odczuwasz ból poza tym punktem, powinieneś zobaczyć się z lekarzem.Ponadto, jeśli bez recepty środki przeciwbólowe, a metoda cenowa nie łagodzą bólu lub zmniejszają obrzęk przed trzydniowym znakiem, rozważ wcześniej szukanie pomocy medycznej.