Jakie są najlepsze ćwiczenia tunelu nadgarstka?

Zespół nadgarstka tunelu nadgarstka wpływa na wiele osób, ale leczenie i ulgę często można znaleźć poprzez kilka prostych ćwiczeń.Podczas regularnego wykonywania seria odcinków przedłużenia ramienia i nadgarstka jest najlepszymi ćwiczeniami z tunelu nadgarstka zarówno do zapobiegania, jak i leczenia.Spójność jest ważna przy wykonywaniu tych ćwiczeń tunelowych nadgarstka w celu zapobiegania dalszemu obrażeniu lub potrzebie bardziej rozległych i inwazyjnych zabiegów.

Powodem zespołu nadgarstka wpływa na tak wiele osób, ponieważ wynika to z powtarzających się działań ręcznych, takich jak pisanieKlawiatura komputerowa lub praca na linii produkcyjnej.Tunel nadgarstka w nadgarstku zawiera dziewięć ścięgien, a także nerw środkowy.Gdy przestrzeń jest ograniczona w tunelu, ten nerw mediany staje się ściskany lub uszczypany, powodując drętwienie lub mrowienie w pierwszych dwóch palcach dłoni.Może to być bardzo niewygodne i kontynuacja pracy może stać się trudna, ale po serii ćwiczeń nadgarstka może pomóc uniemożliwić ściskanie nerwu.O.Ta pozycja powinna być utrzymywana przez pięć sekund.Następnie, gdy ramiona są nadal rozciągane, nadgarstki powinny być wyprostowane, a palce rozluźnione.Z tej zrelaksowanej pozycji należy następnie zrobić pięść z każdą ręką i ścisnąć mocno, ponownie utrzymując pozycję przez pięć sekund.Pod koniec hrabiego należy zginać każdy nadgarstek, aby kostki skierowane były w stronę podłogi, z pięściami wciąż zaciskowanymi mocno i trzymają się kolejna liczba pięciu.

Ważne jest, aby ukończyć odcinki, rozluźniając pięści, wyprostując nadgarstki i ponownie rozluźniając palce.Zaleca się, aby cała seria ćwiczeń tunelowych nadgarstków powtarzała się w sumie dziewięć razy dla maksymalnej skuteczności.Wykonanie tych ćwiczeń tunelowych nadgarstka codziennie przed rozpoczęciem pracy jest najlepszym sposobem na powstrzymanie presji od nerwu środkowego;Ważne jest również, aby robić regularne przerwy w ciągu dnia, aby powtórzyć ćwiczenia.

Wiele osób znalazło ogromne zmniejszenie objawów poprzez wykonywanie ćwiczeń tunelowych nadgarstka.Często brak zapobiegania postępowi zespołu poprzez regularne ćwiczenia tunelu nadgarstka powoduje potrzebę interwencji medycznej.Lekarze mogą zalecić stosowanie szyn nadgarstka;stacja robocza przemieniona;lub poważniejsze leczenie, takie jak leki przeciwzapalne, zastrzyki kortyzonu, a nawet operacja.