Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kifozy?

Kyfoza jest nieprawidłowym zaokrąglaniem kręgosłupa klatki piersiowej, części kręgosłupa, która łączy się z klatką piersiową.Może być spowodowany zapaleniem stawów, uszkodzeniem, osteoporozą lub może być wrodzony.W przypadku typów, które nie wymagają operacji, takich jak kifoza posturalna, ćwiczenia mogą leczyć krzywiznę i złagodzić ból.Wykwalifikowany fizjoterapeuta może zaprojektować schemat skutecznych ćwiczeń dla kifozy, często w tym pilates, jogi i innych ruchów elastyczności i wzmacniania.Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń mądrze jest szukać odprawy u lekarza, aby obrażenia nie pogarszają się ani nie pogarszają żadnego stanu.

Kyfoza postawa wynika z kurczenia się mięśni pleców i ramion w czasie w zaokrąglonej pozycji.Ludzie, którzy przeczuli się na biurkach przez długi czas lub wykazują słabą ogólną postawę, mogą rozwinąć się w kifozie.Pilates jest skutecznym zestawem ćwiczeń dla kifozy spowodowanej słabą postawą, ponieważ wzmacnia mięśnie rdzeniowe, które utrzymują ciało w wyrównaniu.Abdominals są wysoce zaangażowane, zmniejszając hiperlordozę, wewnętrzną krzywą dolnej części pleców, która czasami towarzyszy kifozie postawy.Ponadto rozciąganie i wzmacnianie mięśni górnej i klatki piersiowej uwalnia napięcie i umożliwia bardziej wyprostowaną postawę, zmniejszając zgarbiony efekt.

Joga ma również dobre ćwiczenia dla kifozy.Pozycje, które otwierają klatkę piersiową i uwalniają ramiona, pozwalają im z powrotem z powrotem w naturalną pozycję, którą kyfoza postawy zakłóca je.Ciasne mięśnie klatki piersiowej można łatwo rozciągnąć, leżąc na zwiniętym kocu lub ręczniku z kocem pod górnym kręgosłupem i rozciągając ramiona do pełnego przedłużenia.Głębokie i ukierunkowane oddychanie jogi ma uspokajające efekty, łagodząc źródło napięcia muskularnego w ciele, które może pogorszyć problemy postawy.Joga delikatnie promuje siłę, elastyczność i równowagę.

Wszystkie systemy w ciele mogą mieć wpływ zła postawa.Zmniejszenie krzywizny kręgosłupa ułatwia oddychanie i poprawia funkcję serca.Włączenie rozciągnięcia całego ciała do programu ćwiczeń dla kifozy pomaga rozluźnić ciasne więzadła.Ćwiczenia oddechowe, relaks i świadomość postawy pomagają pacjentom kontrolować nawyki, które doprowadziły do problemu.

Zapobieganie problemom postawy, które mogą prowadzić do kifozy, jest kwestią praktykowania dobrych nawyków i ergonomii.Siedzenie prosto przy biurku podczas pracy bez pochylania się do przodu utrzymuje otwartą klatkę piersiową i kręgosłup.Wstanie i chodzenie co 45 minut do godziny pomaga rozciągnąć ciasne mięśnie.Korekta postawy musi być ciągła, a ćwiczenia dla kifozy należy regularnie praktykować w celu poprawienia stanu.Z czasem i wytrwałością można osiągnąć prosty kręgosłup.