Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące urazu mankietu rotatora?

Najlepsze ćwiczenia dla uszkodzenia mankietu rotatora obejmują takie, które nie powodują ekstremalnej ilości obciążenia dla uszkodzonego obszaru, ale działają na mięśnie i ścięgna wystarczająco skutecznie, aby zbudować je z powrotem do normalnego poziomu siły.Podczas rozpoczynania reżimu ćwiczeń rozgrzewanie jest ważne w celu rozluźnienia obszaru w ramieniu bez powodowania większych szkód.Drugi krok polega na użyciu ćwiczeń izometrycznych, które wykorzystują ciężar ramienia do powolnego gromadzenia mięśni i ścięgien w uszkodzonym ramieniu, a także rozciąganie ich, aby zapobiec ich blokowaniu.Ostateczne etapy ćwiczeń, które należy wykonać, to podnoszenie odporności na światło, na przykład w przypadku gumki zaprojektowanej do tego rodzaju odzyskiwania lub bardzo małe ciężary.

Najważniejszy krok przy rozpoczęciu reżimu ćwiczeń, szczególnie gdy jest obrażeniaZaangażowany, rozgrzewa się i nie ma wyjątku dla ćwiczeń dla reżimów obrażeń mankietowych rotatora.Można to zrobić na wiele różnych sposobów.Podkładkę grzewczą można nakładać na piętnaście minut przed rozpoczęciem ćwiczeń w celu skutecznego rozluźnienia mięśni i ścięgien.Małę można również zastosować przed rozpoczęciem, co świetnie działa, ponieważ ciepło powoli wchłania się przez skórę i do obszaru mankietu rotatora.

Drugim krokiem podczas wykonywania ćwiczeń w celu odzyskania obrażeń mankietu rotatora jest ukończenie serii ruchów izometrycznych.Izometria to koncepcja, która stosuje ciężar ramienia i wykorzystując tylko to jako oporność, działa obrażeń od poszkodowania bez możliwości spowodowania większych uszkodzeń.Ćwiczenia wykonane na tym etapie izolują trzy specyficzne mięśnie i ścięgna w ramieniu, które skutecznie je wzmacniają.

Z ramieniem trzymanym prosto przed ciałem powoli obracaj ramię do wewnątrz.Użyj dłoni jako dźwigni i linii paska jako celu.Nie zginaj łokcia lub nadgarstka, ale raczej używaj ramienia, aby obrócić całe ramię we właściwym kierunku.Rób to powoli i chociaż wystąpi niewielki ból, natychmiast zatrzymaj się, jeśli rozpoczną się ostre bóle strzelania.Jest to pierwsza z ćwiczeń rehabilitacji rotatora mankietu i jest krokiem na drogę odzyskiwania.

Kolejnym ruchem izometrycznym, który należy wykonać podczas ćwiczeń rehabilitacji rotatora mankietu, jest podstawowa podwyższenie ramienia.Po raz kolejny zacznij od ramienia prosto przed ciałem.Obróć ramię w górę, skutecznie podnosząc go na głowę.Kontynuuj ten ruch, aż skieruje się prosto w górę, a następnie powoli zacznij opuścić go w dół, aż ramię skieruje się na podłogę.

Ostateczne ćwiczenie nieodporne do odzyskiwania obrażeń mankietowych, które należy ukończyć, jest podobne do akcjiwykonane podczas jazdy na nartach.Zacznij od nieco zgiętego ramienia na łokciu i przed ciałem.Powoli jak najdalej zmień ramię do tyłu, a następnie przenieś je do pozycji wyjściowej.

Po zakończeniu tych ćwiczeń izometrycznych i można je wykonać przy bardzo niewielkim dyskomforcie lub bólu, należy dodać pewną oporność. Użyj terapiigumka lub bardzo niewielka waga i powtarzaj ćwiczenia jak poprzednio.Tym razem będą one trudniejsze, a więcej bólu można doświadczyć z powodu dodatkowej oporu, ale aby osiągnąć pełne odzysk, mięśnie i ścięgna wokół obszaru mankietu rotatora należy wzmocnić.Aby zmaksymalizować skutki ćwiczeń na uszkodzenie mankietu rotatora, waga należy powoli zwiększać, a także liczbę wykonanych powtórzeń.