Jakie są najlepsze ćwiczenia osteoporozy?

Najlepsze ćwiczenia osteoporozy to te, które pomagają wzmocnić kości i mięśnie, szczególnie w nogach i obszarach klatki piersiowej.Pracując te mięśnie, postawa i równowaga są często ulepszane, co może pomóc w zapobieganiu złamaniom upadków i kości.Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń osteoporozy, które są ogólnie zalecane: trening siłowy, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozciągające.

Trening siłowy obejmuje stosowanie wolnych ciężarów, pasm oporowych i maszyn wagowych.Są to jedne z najlepszych ćwiczeń osteoporozy, ponieważ pomagają wzmocnić całe ciało, pozwalając cierpiącym na lepszą równowagę i utrzymanie właściwej postawy.Istnieją pewne dowody na to, że trening siłowy może nawet pomóc zwolnić lub zatrzymać utratę kości.

Ćwiczenia aerobowe to wszystko, co podnosi tętno, w tym spacery i taniec aerobowy.W większości przypadków tego rodzaju ćwiczeń pomagają wzmocnić nogi i biodra, co czyni upadki mniej prawdopodobnym i pomagając wzmocnić ważne mięśnie w celu dalszej równowagi i kontroli.Dodatkową zaletą jest to, że ćwiczenia aerobowe, wykonane co najmniej trzy razy w tygodniu, wykazano, że u większości pacjentów poprawia zdrowie serca i krążenia.

Rozciąganie obejmuje działania takie jak joga i niektóre ćwiczenia Pilates.Nie wszystkie ruchy są zalecane dla osób z osteoporozą, ale wiele z nich można wykonać bez prawdziwego obciążenia kości lub mięśni.Pomagając pacjentom zdobywać większą elastyczność, ćwiczenia rozciągania pozwalają pacjentom w utrzymaniu równowagi podczas chodzenia i wykonywania codziennych czynności.Mogą również pomóc oczyścić umysł i poprawić krążenie w nogach i bagażniku.

Zanim pacjenci znajdą najlepsze ćwiczenia osteoporozy dla swoich ciał, ważne jest, aby omówić swoje cele z lekarzem.Ćwiczenia, które każda osoba może bezpiecznie wykonywać, będą się różnić i mogą zależeć od liczby utraty kości, która już miała miejsce.Test gęstości kości i test sprawności prawdopodobnie zostaną przeprowadzone w celu uzyskania dokładnego odczytu rodzaju i ilości ćwiczeń, które okazałyby się korzystne.Na szczęście nawet bardzo starsi pacjenci lub pacjenci z postępowanymi formami osteoporozy mogą zwykle znaleźć schemat ćwiczeń, który dla nich działa.Na przykład ćwiczenia wodne obciążają kości, jednocześnie oferując korzyści sercowo -naczyniowe i muskularne.

Istnieją niektóre ćwiczenia, które nie powinny być wykonywane przez osoby z osteoporozą.Na przykład bieganie i skakanie powoduje zbyt wiele obciążenia nóg, pleców i bioder.Inne niebezpieczne treningi obejmują zginanie i skręcanie, zwłaszcza gdy wykonywane są w szarpnięciu lub nierównomiernych ruchach.Najlepsze ćwiczenia osteoporozy to te, które umożliwiają gładkie i płynne ruchy, aby umożliwić łatwiejsze przejście dla osłabionych kości.