Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące naprawy postawy?
Osoby z dobrą postawą są często zdrowsze, pewniejsze i bardziej wygodne niż osoby o słabej postawie.Naprawienie postawy zaczyna się od świadomości tego, jak się czuje dobra postawa i posiadanie odpowiedniego ergonomicznego sprzętu.Ludzie mogą ćwiczyć, aby rozwijać lepszą postawę lub zaangażować się w trening siłowy, aby poprawić mięśnie w podstawowych obszarach odpowiedzialnych za dobrą postawę.W skrajnych przypadkach interwencja medyczna lub chiropraktyki może być kluczem do ustalenia postawy.
Właściwa postawa jest dobra.Ludzie z dobrą postawą wygodniej oddychają i doświadczają więcej energii i mniej bólu w plecy i szyi.Właściwa postawa jest również odchudzana i może sprawić, że ktoś wydaje się wyższy.Ma to dodatkową korzyść z poprawy zaufania.Kontrole postawy w ciągu dnia mogą pomóc ludziom dostosować słabą postawę, ale naprawianie postawy wymaga czasu i treningu.
Stojąc, biodra powinny być bezpośrednio nad stopami, a ramiona powinny być bezpośrednio nad biodrami.Ta pozy jest wygodna i dobrze zrównoważona.Podczas siedzenia tył powinien być prosty z głową nad biodrami, stopy płasko na podłodze, a kolana powinny znajdować się na tym samym poziomie co biodra.Wygodne krzesło o wysokim wsparciu może pomóc poprawić postawę.
Odpowiednie narzędzia mogą być bardzo pomocne w ustalaniu postawy.Na przykład buty powinny dobrze pasować i wspierać.Biodra, tylne i szyi można wyrzucić z linii podczas kompensowania dyskomfortu w stopach, kostkach i kolan.Mocny, ale wygodny materac może również pomóc w postawie i najlepiej jest spać z tyłu lub boku z odpowiednim wsparciem lędźwiowym.
Wiele osób spędza sporą część swoich dni siedząc przy biurkach lub pracując nad komputerami.Nawet ludzie z dobrą pozycją na stojąco mogą cierpieć podczas długiego czasu.Dobre krzesła biurowe pozwalają użytkownikom usiąść prosto z stopami posadzonymi na podłodze.Biurko powinno znajdować się na takiej wysokości, że pisanie lub pisanie nie powoduje obciążenia ramion lub ramion.Należy również ustawić ekran komputera, aby użytkownik mógł spojrzeć prosto na niego bez przechylania głowy.
Niektóre ćwiczenia pomagają z równowagą i mogą być używane jako narzędzia do naprawy postawy.Na przykład joga pomaga w szkoleniu mięśni poprzez utrzymanie pozycji w trwałych okresach.Podobnie Tai Chi wymaga postawy, która podnosi głowę, krzyczy plecy i obniża ramiona, aby wyrównać ciało.Ta postawa może zostać przeniesiona na codzienne czynności po jej opanowaniu.Pilates jest również doskonałą techniką ćwiczeń do ustalania postawy.Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie rdzeniowe w ciele, które pomagają utrzymać prawidłowe wyrównanie.
Trening grupy mięśni rdzenia to kolejna technika ustalania postawy.Może być trudno usiąść lub wstać prosto ze słabymi mięśniami pleców lub brzucha.Proste ćwiczenia podstawowe, takie jak kryzys, pompki lub przysiady, nie wymagają specjalnego sprzętu.Podczas ustalania postawy można również użyć wolnych ciężarów i wagowych.Zła postawa podczas ćwiczeń może zwiększyć problemy z back, więc większość centrów fitness oferuje usługi szkoleniowe, aby uczyć patronów prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
Ustawienie postawy może wymagać profesjonalnej interwencji dla niektórych osób.Ludzie powinni zwrócić uwagę na ból i szyję.Leki przeciwzapalne lub aparaty ortodontyczne mogą być przepisywane, aby promować dobrą postawę.Kręgarz może również pomóc w wyrównaniu pleców, bioder i szyi, jeśli odpowiednia postawa jest bolesna.Poważne uszkodzenie lub nieprawidłowość genetyczna, która wpływa na postawę, może wymagać operacji.