Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące pokonywania gniewu?

Najlepsze wskazówki dotyczące przezwyciężenia gniewu jest badanie uczuć i intencji, komunikowanie się bardziej skutecznie i tymczasowo odchodząc od argumentów w celu uzyskania perspektywy.Uznanie, że szczęście jest lepsze niż gniew, jest ważnym pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze złością i wściekłości.Ścisłe obserwowanie osobistych powodów wisienia gniewu jest pomocne dla zrozumienia leżących uczuć.Robienie przerw podczas gorących dyskusji pomaga odzyskać opanowanie.Uwzględnienie strategii uwalniania gniewu, takie jak ćwiczenia fizyczne i medytacja, może być pomocne w kontaktach z gniewem.

Pamiętanie, że szczęście jest przyjemniejsze i zdrowsze niż gniew, jest jednym z najlepszych sposobów świadomego przezwyciężenia gniewu.Trwałe gniew powiązano z problemami sercowo -naczyniowymi, bezsennością i zaburzeniami trawiennymi.Wybór problemów, które powodują gniew jako sposób na osiągnięcie większego szczęścia i zdrowia, jest motywującym pierwszym krokiem w tym procesie.Niektóre wydarzenia życiowe mogą być niekontrolowane, takie jak klęski żywiołowe, utrata pracy lub upadek romantycznego związku.Świadomie uwalnianie potrzeby kontrolowania życia i rezygnacji z pewnych oczekiwań zazwyczaj pomaga w pokonywaniu gniewu.

Zrozumienie osobistego oporu wobec przezwyciężenia gniewu jest ważną częścią procesu i można go wykonać samodzielnie lub z terapeutą.Ludzie często denerwują się z powodu poczucia bezsilności lub błędnych interpretacji intencji innych ludzi.Na przykład małżonkowie spóźniają się przybycie, które może być interpretowane przez partnera jako znak braku szacunku lub braku miłości.Cofanie się i badanie intencji za jego późnym przybyciem może nadać przydatne spostrzeżenia.Małżonek mógł utknąć w ruchu, stracił klucze lub ogólnie może cierpieć z powodu zwyczaju spóźnienia, bez zamiaru wywołania gniewu lub okazywania braku szacunku.

Jedną z powszechnych technik przezwyciężania gniewu jest krótka przerwa w środkugorącej dyskusji.Jeśli konflikt eskalował do tego stopnia, że staje się bezproduktywna lub wroga, przerwę pozwala na zmianę perspektywy.Ta strategia zwykle jest najbardziej skuteczna, jeśli partia, która odchodzi po raz pierwszy, ogłasza swoje krótkie odejście.Nawet jeśli druga strona nie chce zrobić sobie przerwy, odejście z szacunkiem da każdemu, kto jest zaangażowany w szansę na ochłodzenie się.Powrót do dyskusji z spokojną postawą często pozwala logice przeważyć irracjonalne reakcje lub wnioski.

Świadomie zastępowanie nieproduktywnych, gniewnych zachowań konstruktywnymi alternatywami jest również pomocne w przezwyciężeniu gniewu.Na przykład zamiast krzyczeć lub przeklinać, osoba może wysłuchać perspektywy innej osoby w celu zwiększenia zrozumienia i empatii.Angażowanie się w ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, sport lub taniec, może być również pomocne w uwalnianiu gniewu.Medytacja, która obejmuje relaks, głębokie oddychanie i wizualizacja zwykle pomaga uzyskać większą jasność w zakresie uczuć, takich jak strach lub bezsilność.