Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące powrotu do zdrowia po skręconej kostce?

Szybko odzyskiwanie po skręconej kostce jest często możliwe dzięki odpowiedniej staranności i wzmacnianiu.Działania te mogą przyspieszyć odzyskiwanie od około tygodnia do zaledwie kilku dni.Podczas gdy wzmocnienie jest ważne, zbyt duża nacisk na skręcony staw kostki zbyt szybko może spowolnić odzyskiwanie, a nie przyspieszyć.Jednocześnie jednak nie poruszanie się wystarczającym stawem może spowodować, że już osłabiona ranna kostka stała się jeszcze słabsza.

Często mówi się, że uzdrowienie skręconej kostki najlepiej jest wykonać resztę, lód, kompresję i wysokość (ryż)metoda.Jednak przesadzenie tych elementów lub wykorzystanie ich jako jedynego sposobu powrotu do zdrowia po skręconej kostce nie jest zwykle wysoce skuteczne.Podczas gdy reszta rannego stawu jest z pewnością potrzebna do właściwego gojenia, zbyt mocno go nie poruszając, nie poruszając go zbytnio, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.Wielu lekarzy radzi raczej jak najszybciej na kostkę, chodząc po nim w ciągu kilku dni od obrażeń.Czas, gdy wracanie do zdrowia po skręconej kostce jest często bardzo korzystne, należy unikać zbyt dużego wpływu.Sporty o wysokiej energii mogą być możliwe tydzień lub dłużej po skręceniu kostki, ale zwykle nie należy tego robić wcześniej.Podczas zastosowania lodu na spuchniętą skręconą kostkę ma kluczowe znaczenie dla obniżenia obrzęku, wzmocnienie ruchów wykonanych z podniesieniem mogą również osiągnąć ten sam efekt, a także zapewnić inne korzyści regeneracji.Poruszanie kostki i stopy powoli w różnych kierunkach, podczas gdy noga jest podwyższona na poduszkach, pomaga w spuszczeniu płynów w celu złagodzenia obrzęku.Ruchy wzmacniają również staw skokowy.

Uniknięte strzyki kostki podnoszone również zwiększają przepływ krwi, aby pomóc w odzyskaniu po skręconej kostce.Ponieważ przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla gojenia, należy unikać zbyt dużej kompresji, na przykład poprzez ścisłe owijanie stawu w bandaże.Oprócz odcinków i powolnych ruchów stóp, gdy noga jest podwyższona, fizjoterapeuta może przepisać inne ćwiczenia wzmacniające.Jeśli kostka odzyskująca nie stanie się silniejsza, pozostanie słaba, a ryzyko ponownego zranienia jest wysokie.