Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące łagodzenia rwy kulszowej?

Ból pleców i nóg może wynikać z rwy kulszowej, która występuje, gdy nerw kulszowy zostaje ściśnięty.Ten nerw spływa w dół z tyłu każdej nogi, a także biegnie przez biodra i pośladki do dolnej części pleców.Jeśli nerw zostanie skompresowany w dowolnym miejscu na tej długości, może wystąpić ból kulszowy.Uwolnienie kulszki kulszowej zaczyna się od zidentyfikowania przyczyny problemu.Ból może wynikać z czegoś prostego, takiego jak ciasne mięśnie, lub może być coś bardziej złożonego jak przepuklina dysku.Aby rozpocząć łagodzenie kulszowe, zidentyfikuj przyczynę i spróbuj zrozumieć, jakie codzienne nawyki mogą znajdować się u podstaw.

Łagodzenie kulszowe, które jest spowodowane szczelnością mięśni, zaczyna się od opracowania regularnej rutyny rozciągania i ćwiczeń.Słabsze mięśnie są bardziej podatne na kulszę kulszową, ponieważ mają tendencję do szybszego męczenia.Kiedy mięśnie męczą się, mają tendencję do zacieśnienia, a to zacieśnienie może prowadzić do kompresji nerwu kulszowego.Wzmocnienie mięśni w nogach, biodrach, pośladkach i dolnej części pleców może być ważnym krokiem w łagodzeniu kulszatu kulszowego, szczególnie u osób, które nie ćwiczą regularnie.Po prostu codzienne rozciąganie może również pomóc złagodzić ból związany z kulszą kulszową, rozciągając zmęczone i ciasne mięśnie, które mogą ściskać nerw.

Przepuklinowy dysk jest również powszechną przyczyną kulszatu kulszowego, a łagodzenie kulszowe w takim przypadku może być bardziej skomplikowane.Przepuklinowy dysku występuje, gdy krążka kręgosłupa pęka, wywierając nacisk na każdy z nerwów, które znajdują się w pobliżu uszkodzonego dysku.Jeśli krążka kręgosłupa w dolnej części pleców pęknie, może wywierać nacisk na nerw kulszowy, prowadzący do rwy kulszowej.Większość przepuklonych płyt leczy się samodzielnie, a rwa kulszowa będzie z nim złagodzić, ale jeśli ból będzie się utrzymywał, fizykoterapia może być w porządku.W bardzo poważnych przypadkach może być konieczna operacja w celu złagodzenia rwy kulszowej z powodu przepuklonego dysku;Operacja zwykle polega na łagodzeniu kulszowania kulszowego tylko wtedy, gdy pojawią się problemy neurologiczne, takie jak utrata uczucia lub utrata kontroli kończyny.

Projektowanie i uczestnictwo w podstawowym treningu może pomóc w długoterminowej złagnięciu kulszowej.Wzmacniając mięśnie, które wspierają kręgosłup, cierpiący na kulszę jest mniej prawdopodobne, że doświadcza kompresji kręgosłupa, która może prowadzić do rwy kulszowej, a on lub ona jest mniej skłonna do doświadczenia przewlekłej szczelności mięśni, która może powodować kompresję nerwu kulszowego.Konsultowanie z osobistym trenerem może pomóc osobie w opracowaniu skutecznego treningu podstawowego.