Jakie są różne ćwiczenia terapii wodnej?

Ćwiczenia terapii wodne to ćwiczenia aerobowe, mięśniowe i budujące siłę wykonywane w wodzie.Tego rodzaju ćwiczenia obejmują poruszające ramiona i nogi przez wodę w różnych ruchach i mogą być wykonywane stojące w płytkiej lub głębokiej wodzie.Korzyści z ćwiczeń terapii wodnej są podobne do ćwiczeń na lądzie, ale wpływ na kości i stawy jest znacznie mniejszy, co sprawia, że jest to wspaniały program ćwiczeń dla osób z osteoporozą, mięśniami lub więzadłem, zapaleniem stawów i starszych.

TeĆwiczenia można wykonać bez sprzętu, ale większość zorganizowanych klas używa przynajmniej jakiegoś sprzętu, zwykle dostarczanego przez instruktora.Aqua Jogger to pas, który trzyma osobę pionową w głębokiej wodzie i pozwala swobodnie poruszać się ramionami i nogami.Makaron piankowy i piankowe sztangi mogą być trzymane w rękach, aby utrzymać osobę na powierzchni podczas ćwiczeń nóg lub poruszać się przez wodę, aby uzyskać dodatkowy opór.Wagi wodne dla nadgarstka i kostek są wykorzystywane do zwiększenia odporności i budowy mięśni.Zajęcia zazwyczaj pozostają w płytkiej wodzie do ćwiczeń aerobowych lub tanecznych, podczas których można dodać ciężary nadgarstka i kostki, aby zwiększyć trudność fitness i lepiej dostosować trening do umiejętności uczestników.Niektóre z typowych ruchów to chodzenie do przodu i do tyłu, bieganie, przysiad i stać, skacząc podnośnikami i podskakując.Koordynacyjne ruchy ramienia są często wykazywane przez instruktor w celu zwiększenia trudności i zwiększenia sprawności fizycznej, ale są opcjonalne w oparciu o poziom sprawności uczestnika.Aby utrzymać częstość akcji serca uczestników na ukierunkowanym poziomie, bardziej uciążliwe ćwiczenia aerobowe mogą być mieszane w stacjonarnych ćwiczeniach terapii wodnej, takich jak podwyżki nóg do przodu lub na boki.i będą zatrudniać urządzenia pływalności, takie jak joggier Aqua, makaron lub piankowe sztangle.Gdy używany jest jogger Aqua, typowe ćwiczenia mają przebiegać przez głęboką wodę, poruszać ramionami i nogami w przeciwnych kierunkach w naśladowanym ruchu narciarskim, oraz naprzemiennie machając ramionami lub klapą ramiona i nogi.Gdy stosowane są makaron lub pianki, koncentracja ćwiczeń terapii wodnej staje się nogami i obejmuje ruchy na rowerze lub bieganie oraz wychowywanie i opuszczanie nóg do przodu lub na boki.Makaron i pianki są czasami przenoszone przez powierzchnię wody, aby jednocześnie ćwiczyć ramiona.Ćwiczenia z głębokiej wody mogą obejmować użycie ciężarów kostek dla dodatkowej odporności, ale tylko wtedy, gdy uczestnik jest bardzo sprawny i silny pływak.