Jakie są różne ćwiczenia rehabilitacyjne ramion?

Ćwiczenia rehabilitacyjne ramion mają na celu wzmocnienie mięśni ramion i stawów podczas powrotu do zdrowia po urazach, a także zapobieganie przyszłym problemom ramion.Ćwiczenia powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy nie zwiększają się lub nie powodują bólu.Omów swój schemat ćwiczeń z fizjoterapeutą, lekarzem lub kręgaczem, a, jeśli to konieczne, poproś go o zademonstrowanie właściwych technik ćwiczeń rehabilitacyjnych ramion.Istnieje również wiele demonstracji wideo online, aby sprawdzić formularze ćwiczeń.

Zacznij od podstawowych ćwiczeń, a kiedy stają się łatwiejsze do wykonywania, przejdź do pośrednich, a następnie zaawansowanych ćwiczeń.Uczyń ich częścią codziennego schematu, robiąc je trzy razy dziennie, chyba że doradza inaczej.Poświęć trochę czasu na ukończenie każdego z nich, gdy się spieszył, może faktycznie spowodować nowe obrażenia.

Podstawowe ćwiczenia rehabilitacyjne ramion obejmują ramion ramion i ściskanie łopatki.Wzruszony ramionami jest wykonywany z tyłu i szyi prosto i ramionami lekko od ciała z dłoniami skierowanymi do przodu.Przyprowadź ramię tak blisko ucha, jak to możliwe, a następnie z powrotem ponownie.Uderzenie łopatki, kolejne podstawowe ćwiczenie, można wykonać stojąc lub siedzenie.Wsuń w podbródek, umieść ramiona do tyłu z ich normalnej pozycji, a następnie ściśnij łopatki tak blisko, jak to możliwe przez pięć sekund.Uwolnij ściskanie i powtórz.

Pośrednie ćwiczenia rehabilitacji barku przy użyciu elastycznego pasma oporności obejmują wewnętrzne i zewnętrzne obroty barku poprzez wywieranie siły przeciwko pasmowi.Zapoznaj się z ilustracją lub wideo z tych ćwiczeń, aby upewnić się, że korzystasz z odpowiedniej techniki.Inne ćwiczenia pośrednie wykonane z pasmami oporowymi obejmują uprowadzenie, wyciągnięcia, a także ćwiczenia podeszwy.Tradycyjne pompki to kolejne ćwiczenie pośrednie, które można wykonać w razie potrzeby kolanami na podłodze.Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia tylko wtedy, gdy nie powodują bólu lub wykonują je od jednego do trzech razy w tygodniu.

Zaawansowane ćwiczenia powinny być również wykonywane od jednego do trzech razy tygodniowo.Wewnętrzne i zewnętrzne obroty barku w 90 stopniach za pomocą pasma oporności należy wykonywać powoli, utrzymując pozycję największego rozszerzenia, zanim stopniowo zmniejsza opór.Pressy hantli i ramion można wykonać, leżąc na plecach na ławce ciężarowej lub piłce do ćwiczeń.Jeśli dostęp do maszyny wioślarskiej z siedziskiem, siedzący rząd można wykonać, siedząc prosto i ciągnąc uchwyt w kierunku klatki piersiowej podczas ściskającego łopatki.Lat rozkłada się na maszynie zaprojektowanej do tego ćwiczenia jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń rehabilitacji zaawansowanej ramion.