Jakie są różne rodzaje rehabilitacji kostki?

Większość ludzi obciąża, skręca lub pęka kostkę w pewnym momencie ich życia.Rehabilitacja kostki jest popularnym sposobem na przyspieszenie procesu gojenia i zapobieganie przyszłym urazom kostek.Jeśli kostka zostanie skręcona, różne rodzaje rehabilitacji kostki mogą rozpocząć się po spadku obrzęku.Jeśli kostka zostanie złamana, rehabilitacja może rozpocząć się po tym, jak lekarz ponownie zezwala na ruch kostki.Istnieje wiele różnych rodzajów rehabilitacji kostki, takich jak kilka rodzajów ćwiczeń kostki, aparaty skokowe, paski kostki i alternatywne treningi.

Jednym z różnych rodzajów leczenia rehabilitacji kostki są ćwiczenia proprioceptywne.Słabe propriocepcja jest winowajcą wielu obrażeń kostek, ponieważ jest to zdolność ciała do wyczuwania, gdzie są stawy.Niektórzy ludzie ranią kostki, gdy zostają złapani na równowagę, a ich ciała nie wiedzą, jak zrekompensować nierównowagę i odpowiednio zareagować.Niektóre ćwiczenia proprioceptywne obejmują równoważenie jednej nogi na raz i szybką zmianę ciężaru na każdej nodze.Uwzględniają także huśtawki nóg, chodzenie na palcach i chodzenie na pięcie.

Wzmocnienie mięśni i ćwiczenia elastyczności to inne formy różnych rodzajów rehabilitacji kostki.Kiedy osoba wielokrotnie ma obrażenia kostki lub nie może łatwo się z nich wyleczyć, może potrzebować tego rodzaju ćwiczeń.Pracują nad budowaniem mięśni łydek, poprawy zakresu ruchu i zwiększania elastyczności ścięgien i więzadeł kostki.Niektóre z tych ćwiczeń obejmują kółka kostki, trening rozciągania i oporu.

Kotki i paski kostki są używane do stabilizacji i wsparcia kostki oraz ograniczenia jej zakresu ruchu, aby umożliwić go zagoić.Istnieje wiele różnych rodzajów aparatów ortodontycznych i pasków rehabilitacyjnych kostki, w tym sztywne, półgradzane i nie rogowe wersje.Sztywne szelki kostki nie pozwalają na żaden ruch kostki, a częściowo sztywne aparaty są wykonane z bardziej miękkich materiałów, które umożliwiają podstawowe ruchy od przodu do tyłu.Niezwyciężone aparaty ortodontyczne lub paski zwykle są wytwarzane z materiału sprężystego i zapewniają pewne wsparcie kostki, ale nadal pozwalają szeroki zakres ruchu.Niektóre osoby uważają, że trampki z wysokiej liczby są częścią kategorii nierzeeniastej klamry.

Odzyskiwanie po urazie kostki zwykle wymaga wielu różnych rodzajów ćwiczeń rehabilitacyjnych kostki.Wiele osób chce również wrócić do swoich regularnych rutynów treningowych.Jednym ze sposobów utrzymania fitness i czynności aerobowych jest włączenie alternatywnych ćwiczeń, które nie wywierają dużego nacisku ani ciężaru na kostce, takie jak pływanie lub aerobik z wodą.Inne osoby stopniowo wracają do normalnych zajęć sportowych, ale skrócają czas i intensywność treningu.