Jakie są różne rodzaje ćwiczeń koncentracyjnych?

Ćwiczenia koncentracyjne zwykle obejmują liczby, obiekty, słowa i wizualizację.Poprzez ćwiczenia osoba może poprawić siłę woli i zdolność skupienia się bez zakłóceń.Każde ćwiczenie powinno być praktykowane codziennie, zaczynając od pięciu minut na każdej z nich i stopniowo działać do 10 lub 15 minut na ćwiczenie.

Liczenie ćwiczeń koncentracyjnych może obejmować śledzenie kroków podczas chodzenia lub liczenia wstecz od 100. Kiedy mistrzowie licząc od 100 na jeden bez rozpraszania, bardziej złożone ćwiczenie obejmuje liczenie podczas pomijania każdej trzeciej liczby.Należy to zrobić bez żadnych pisemnych pomocy, aby śledzić postęp.

Ćwiczenie koncentracji chodzenia obejmuje kroki zliczania.Początkowo liczba wzrasta do pięciu kroków, z jedną liczbą dodaną dla każdej dodatkowej serii kroków do wykonania 10 kroków.Jeśli dana osoba przegrywa podczas ćwiczenia, powinien zacząć od nowa od powrót do liczenia pięciu kroków.

Ćwiczenia koncentracyjne mogą również wykorzystać wspólny obiekt, taki jak kawałek owoców lub kwiatu.Proces polega na intensywnej obserwacji tekstury, zapachu, koloru lub kształtu obiektu.Należy zachować ostrożność, aby uniknąć myślenia o tym, jak używany jest obiekt, gdzie został zakupiony lub inna myśl, która odciąga uwagę fizycznych właściwości przedmiotu.

Słowa mogą być również używane w ćwiczeniach koncentracyjnych z powtarzaniem określonego dźwięku.W tym ćwiczeniu słowo to powtarza się mentalnie wiele razy.Osoba praktykująca to ćwiczenie nie powinna być skierowana przez definicję słowa lub sposób jego używanego.Celem jest skupienie się na mentalnym obrazie tego, jak brzmi to słowo.

Po opanowaniu tych ćwiczeń koncentracji wizualizacja może poprawić zdolność skupienia się.Osoba może sobie wyobrazić obiekt użyty w poprzednim ćwiczeniu i próbować odtworzyć doświadczone wrażenia.Umysł może wizualizować kolor, kształt i teksturę obiektu ze wszystkich stron.

Ciche miejsce wolne od hałasu zewnętrznego zwykle stanowi dobre środowisko do ćwiczeń koncentracji.Niektóre osoby używają głębokich technik oddychania, aby zrelaksować się przed rozpoczęciem tych ćwiczeń.Mogą zacząć ćwiczyć pięć minut za każdym razem i ostatecznie wydłużyć czas do 15 minut skupienia uwagi.

Ćwiczenie koncentracyjne mogą poprawić umiejętności nauki i kontrolować koncentrację umysłu, gdy zadanie jest pod ręką.Kiedy osoba koncentruje się na jednej rzeczy na raz, może wykonać pracę z mniejszym obciążeniem.Dobra koncentracja poprawia pamięć i może poprawić umiejętności rozwiązywania problemów.