Co to jest aktywne izolowane rozciąganie?

Aktywne izolowane rozciąganie (AIS) służy do wydłużania mięśni i powięzi w ciele.Ta forma rozciągania obejmuje trzymanie odcinka przez dwie sekundy i rozciąganie każdego mięśnia co najmniej 10 razy.AIS jest używany przez wielu profesjonalnych sportowców i może być pomocny dla osób, które mają problemy z powrotem lub postawy.

Istnieją dwa rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne.Statyczne rozciąganie obejmuje trzymanie rozciągania przez długi czas, podczas gdy dynamiczne rozciąganie obejmuje krótkie odcinki, które są powtarzane kilka razy.Aktywne izolowane rozciąganie jest uważane za formę dynamicznego rozciągania.Zarówno statyczne, jak i dynamiczne rozciąganie zwiększają elastyczność mięśni i tkanek oraz odgrywa rolę w pomaganiu w naprawie tkanki po treningu, ale każdy różni się wpływem na wydajność.Rozciąganie statyczne znacznie zmniejsza wytrzymałość mięśni przez około 60 minut i zmniejsza wydajność podczas treningu, podczas gdy rozciąganie dynamiczne zwykle nie zmniejszy wydajności.

Opracowano aktywne izolowane metody rozciągania w celu rozciągania wszystkich głównych mięśni ciała przy użyciu dwóch głównych mechanizmów.Pierwszy mechanizm, zwany wzajemnym hamowaniem, polega na rozciąganiu bezpłatnych zestawów mięśni w celu promowania właściwej pozycji.Na ciele znajdują się zestawy mięśni, które pełnią przeciwne funkcje;Na przykład mięśnie wzdłuż uda, zwane czworogłami, wykonują odwrotną funkcję do mięśni wzdłuż tył uda, zwanych ścięgienami.Wzajemne hamowanie w aktywnym izolowanym rozciąganiu rozciągałoby mięśnia czworogłowe, aby rozluźnić ścięgna podkolanowe, a następnie natychmiast rozciągnąć ścięgna podkolanowe, aby złagodzić czworokąt.Proces ten pomaga zapewnić rozluźnienie mięśni przed rozciągnięciem, aby zmaksymalizować korzyści z rozciągnięcia.

Drugi mechanizm aktywnego izolowanego rozciągania został zaprojektowany w celu zapobiegania aktywacji odruchów ochronnych, które zniewalają rozluźnienie rozciągania i zmniejsza ogólną skutecznośćrozciągania.Mechanizmy zapobiegawcze są inicjowane po odcinkach przez dłuższe niż 2,5 sekundy, jako sposób ochrony mięśnia przed tym, co ciało postrzega jako nadmierne wyciąganie.Ponieważ każdy odcinek w AIS jest utrzymywany przez mniej niż dwie sekundy, zapobiega aktywacji odruchów ochronnych i pozwala rozluźnić mięśnie rozciągające.Zapewnia to maksymalne wydłużenie mięśni podczas rozciągania w celu zwiększenia elastyczności.

Dynamiczne rozciąganie w AIS pozwala również na rozgrzewanie mięśni podczas rozciągania w wyniku ich ruchu.To pompuje krew do mięśnia, zapewniając w ten sposób mięsień tlenem podczas wypłukiwania toksyn z komórek.W rezultacie izolowane aktywne rozciąganie może złagodzić ból mięśni, zapobiega obrażeniu i zmniejsza przewlekły ból mięśni.

Aktywne izolowane rozciąganie można wykonać w domu, bez potrzebnego sprzętu innego niż lina lub ręcznik.Linę lub ręcznik można użyć do delikatnego wcisku lub wciągania ciała w chwilowo głębszy rozciąganie, a następnie rozluźnić.Rozciąganie powinno odbywać się w ramach dynamicznego rozgrzewki przed ćwiczeniami, a po treningu w celu uwolnienia napięcia mięśni.Po praktyce codziennie, aktywne izolowane rozciąganie może szybko poprawić elastyczność, poprawić postawę i zapobiec przyszłym obrażeniom.