Co to jest terapia zarządzania gniewem?

Terapia zarządzania gniewem może opisać szereg metod psychologicznych w celu zmniejszenia wyrażania gniewu.Zazwyczaj metody te nie gwarantują, że ludzie nie odczuwają gniewu, ale często pomagają ludziom powstrzymać się przed „odpuszczeniem” gniewu w destrukcyjne i nieprzydatne sposoby.Mogą również skupić się na tym, jak rozpoznać, gdy gniew jest objawem innych emocji, takich jak strach, smutek lub zmartwienie, że ludzie mają większe trudności z wyrażaniem.Pomocne może być również widzenie terapeuty tego problemu, ponieważ terapeuci mogą sugerować, czy nadmierny gniew jest objawowy innych stanów psychiatrycznych, które skorzystałyby z leczenia.

Liczne psychologiczne orientacje teoretyczne pobiera dźgnięcie w terapii gniewu, ale zwykle jeśli terapia jest przeznaczona tylko do zarządzania gniewem, zwykle jest ograniczona w czasie, aby uczyć się, jak przetwarzać gniew.Może się zdarzyć, że niektórzy ludzie potrzebują dłuższej terapii, ale terapia grupy lub indywidualna trwająca nie dłużej niż 20 tygodni może pomóc wielu osobom, które twierdzą, że gniew jest ich podstawowym problemem psychologicznym.Może to być krótsze, a niektórzy terapeuci sugerują, że pomyślna terapia może wystąpić w przypadku około 8-10 sesji.

Terapia może obejmować naukę, kiedy rozpoznać poczucie gromadzenia gniewu lub zrozumienia sytuacji, które najprawdopodobniej ją sprowokują.Następnie można następnie wypróbować różne strategie radzenia sobie z gniewem w tych momentach.Mogą to obejmować próbę nie pozwolić umysłowi zatopić się w stan, w którym wyolbrzymia okoliczności, unikanie niektórych sytuacji, stosowanie technik relaksacyjnych lub próbę poświęcenia czasu na rozważenie, co tworzy gniew.

Wiele metod zastosowanych w użyciuTerapia gniewu opiera się na terapii behawioralnej poznawczej (CBT) lub terapii akceptacyjnej i zaangażowania (ACT).Obie te terapie uczą ludzi oceny podstawowych myśli tworzących silne emocje i pomagają przekwalifikować ludzi w celu uniknięcia niepotrzebnych i nieprawdziwych myśli, które przewidywały zachowanie w przeszłości.W szczególności terapia akceptacyjna i zaangażowania może działać na sytuacjach zmieniających się, aby interpretować je w najlepszym możliwym świetle, zamiast zawsze zakładać, że oznaczają najgorszą możliwą rzecz.Odejście od czarno -białego myślenia do postawy rozważania wielu interpretacji może okazać się przydatne w pomocy w stłumieniu gniewu lub nauce wyrażania go na różne sposoby.

W większości myślenia psychologicznego gniew nie jest zły.To bardzo normalna emocja, ale ludzie mogą mieć kłopoty, gdy wyrażają gniew na innych ludzi, a nawet na siebie.Może to być również emocje, które maskuje inne rzeczy.Wiele osób może łatwo sięgnąć po gniew, ale miałoby problemy z wyrażaniem straty lub smutku.Często zdarza się, że osoby z głęboko odczuwalnym gniewem mają silny ból emocjonalny, którego nie mogą wyrazić.Niektóre terapia gniewu mogą być ukierunkowane na pomoc osobom zrozumieć ból emocjonalny, który pojawia się jako gniew.

Nawet jeśli ludzie poszukują odpowiedzi na temat swojego gniewu, nadal muszą znaleźć sposoby, aby wyrazić go, które nie są szkodliwe.Znowu istnieje wiele technik, a każdy rodzaj terapii zarządzania gniewem może sugerować nieco inne taktyki.Wiele osób dość pozytywnie reaguje na różne dostępne terapie zarządzania gniewem, jeśli są gotowi nauczyć się nowych sposobów bycia.Zainteresowani mogą znaleźć różne grupy i indywidualnych terapeutów specjalizujących się w tym numerze w większości społeczności średniej lub większej.