Co to jest restrukturyzacja poznawcza?

W restrukturyzacji poznawczej ludzie oceniają swoje reakcje myślenia na różne scenariusze i zmieniają negatywne reakcje na pozytywne lub przynajmniej neutralne.Ludzie mogą nie być tak świadomi tego, co myślą, a osoby z takimi stanami lub innymi problemami mogą wzmocnić problemy z głęboko negatywnymi myślami.Dzięki restrukturyzacji poznawczej, narzędziem stosowanym w terapii behawioralnej, takich jak racjonalna emocjonalna i poznawcza terapia behawioralna (CBT), ludzie uczą się bardziej świadomości swoich reakcji, a następnie ze świadomej perspektywy, aby zmienić swoje myśli, aby zminimalizować negatywne wzorce myślenia.

Początkowo, choć praca brzmi prosto, ludzie mogą podjąć wysiłek, aby uświadomić sobie, w jaki sposób reagują na trudne lub trudne okoliczności.Terapie takie jak CBT korzystają z notebooków lub arkuszy, które można wypełnić, aby przenieść te reakcje na w pełni świadomy poziom.Zmiana negatywnego myślenia na bardziej pozytywne myślenie może być również trudne, zwłaszcza gdy ludzie cierpią na znaczące problemy.Restrukturyzacja poznawcza jest tylko jednym ze sposobów zajęcia się poważnymi zaburzeniami, a CBT i inne terapie pomagają ludziom ocenić emocje lub reakcje myślenia z innych perspektyw.Na przykład osoba może mieć trwałe problemy z wizerunkiem ciała i ta osoba musi kupować parę dżinsów.Gdy patrzy w lustro, pojawiają się różnorodne reakcje myślenia.

Czy wyrażała swoje myśli, mogłyby zabrzmieć coś w rodzaju: „Och, te dżinsy sprawiają, że mój tylny koniec wygląda ogromnie.Nic, co mogę kupić, nie sprawia, że wyglądam dobrze.Jestem taki gruby.Zawsze będę wyglądać okropnie. ”

Tego rodzaju negatywne zaangażowanie w jaźń wzmacnia złe uczucia, które kobieta ma już o sobie.Może wzmocnić swoje własne problemy w wielu ustawieniach, na przykład za każdym razem, gdy się ubiera i rozbiera się lub mija lustro.We wczesnych wysiłkach związanych z restrukturyzacją poznawczą kobieta usłyszałaby te myśli, a następnie przerobili je lub restrukturyzację.

Wymyśliłaby bardziej neutralne lub pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Może to tylko ta para dżinsów nie wygląda zbyt dobrze, albo mogę przeceniać, jak źle wyglądają.Bardzo dobrze pasują do talii i mają odpowiednią długość. ”

Takie zamrażanie może z czasem zresetować wzorce myślowe.Możliwe, że buduje nowe ścieżki neuronowe.Nie można go ćwiczyć tylko od czasu do czasu, ponieważ celem jest ostatecznie uczynienie tego reframu automatycznego, a to wymaga powtórzenia.

Restrukturyzacja poznawcza nie musi być bardzo złożona.Osoba utknięta w korku zaczyna myśleć: „Dlaczego mi się to przydarzyło?Wszystko zawsze idzie nie tak ”.Zamiast tego osoba może zobaczyć ruch i powiedzieć: „Cóż, myślę, że wszyscy utknęliśmy.To szkoda ”.Prowadzenie reakcji myślenia z negatywnych treści emocjonalnych, które ranią osobę, jest głównym celem, a gdy ludzie stają się w tym lepsze, często znajdują poprawę w podstawowych warunkach, szczególnie gdy ta metoda jest praktykowana za pomocą innych technik terapii behawioralnej.