Co to jest terapia poznawcza oparta na uważności?

Terapia poznawcza oparta na uważności lub MBCT jest techniką stosowaną w leczeniu zaburzeń, takich jak depresja i lęk.Terapie poznawcze pomagają ludziom zidentyfikować nieprzydatne myśli i zmieniać sposób myślenia, podczas gdy techniki uważności uczą akceptacji trudnych myśli i uczuć.W terapii poznawczej opartej na uważności dwie różne techniki są łączone, a ludzie uczą się, jak obserwować i akceptować nieprzydatne myśli i emocje bez aktywnej próby angażowania się z nimi ani ich tłumienia.Rezultatem praktykowania tej metody jest to, że trudne myśli stają się mniej potężne i niepokojące, a umysł jest w stanie iść dalej.W leczeniu depresji istnieją dowody, że MBCT jest skuteczny w zapobieganiu nawrotom.

Warunki, takie jak lęk i depresja, można leczyć za pomocą terapii poznawczej opartej na uważności.W depresji uczucie nieszczęścia, beznadziejności i braku samooceny mogą być doświadczane w połączeniu z objawami fizycznymi, takimi jak zmęczenie, problemy ze snem i zmiany w apetycie.Leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane w celu skutecznego leczenia tego stanu, ale nawroty są powszechne.Podczas depresji negatywne nastroje związane są z negatywnymi myślami, tworząc wzór, który można łatwo reaktywować.W świadomości bez konieczności zmagania się z nimi, angażuj się z nimi lub próbować uciec przed nimi, przeprowadzając rozpraszające działania.Technika uczy, że zmaganie się z myślami i uczuciami lub próby ich odepchnięcia na bok, ogólnie prowadzi do silniejszych myśli i uczuć, podczas gdy akceptacja pozwala im pozostać jedynie pomysłami i emocjami, z którymi dana osoba nie musi się identyfikować ani działać.Terapia poznawcza oparta na uważności opiera się na idei, że walka z umysłem i ciałem, w celu usunięcia nieprzyjemnych uczuć i myśli, może być prawdziwym problemem.Przeprowadzane są ćwiczenia, które pozwalają ludziom ćwiczyć wycofanie się z myśli i emocji, uniemożliwiając im wymknięcie się spod kontroli.

Można podjąć terapię poznawczą oparte na uważności w postaci indywidualnego leczenia profesjonalistą lub biorąc udział w grupieterapie.Książki i płyty CD są również dostępne dla osób do ćwiczenia MBCT w domu.Oprócz tego, że jest stosowany w leczeniu lęku i depresji, terapia poznawcza oparta na uważność jest czasami stosowana przez osoby, które chcą rozwijać większą świadomość osobistych wzorców myślowych oraz zwiększoną zdolność radzenia sobie z trudnymi wydarzeniami życiowymi, a także ogólnej redukcji stresu.