Co to jest terapia ograniczenia snu?

Terapia ograniczenia snu jest rodzajem leczenia bezsenności.Kiedy osoba przechodzi terapię ograniczenia snu, celowo spędza mniej godzin w łóżku, starając się dłużej trenować.Ogólny pomysł polega na tym, że konsekwentne ograniczenie snu przez pewien czas pomoże trenować ciało, aby jeszcze raz stać się wystarczająco zmęczeni, aby zasnąć i zasnąć przez rozsądną liczbę godzin.Mówi się również, że ten rodzaj terapii pomaga ustalić ulepszone rutyny snu.

Osoba, która próbuje terapia ograniczenia snu, zwykle zaczyna się od spania zaledwie kilka godzin każdej nocy.Na przykład osoba, która próbuje tej terapii, może ograniczyć się do czterech lub pięciu godzin snu na początku terapii.Oznacza to, że osoba, która musi obudzić się do pracy o 6 rano i ogranicza się do pięciu godzin snu każdej nocy, nie poszła spać do 1 w nocy..Często wzrost jest w 15-minutowych przyrostach, a pacjent nie przechodzi do następnych 15 minut, dopóki nie spał całego celu.Z czasem osoba, która próbuje tego rodzaju terapii snu, może działać na spanie co najmniej siedem godzin każdej nocy.

Istnieją pewne rzeczy, których osoba nie powinna robić, gdy przechodzi terapię ograniczenia snu.Na przykład osoba, która zmaga się z bezsennością, nie powinna leżeć w łóżku przez długi czas, mając nadzieję na zasypianie.Jeśli nie zasnął w ciągu 20 do 30 minut od pójścia spać, powinien wstać i iść do innego pokoju, aby zrobić coś innego.Zasadniczo sugerowane są relaksujące czynności, a nie czynności, które mogą utrudnić osobie zasypianie.

Drzemki są zwykle ograniczone, podczas gdy osoba jest w leczeniu ograniczeń snu.Osoba, która nie śpi wystarczająco w nocy, może być zmęczona i ospała w ciągu dnia i chce się zdrzemnąć.Podczas gdy drzemka może wydawać się dobrym pomysłem na nadrobienie snu zagubionego w nocy, Drzemki mogą zakłócać ustanowienie normalnej rutyny snu.