Jakie jest leczenie zaburzenia snu w pracy?

Leczenie zaburzeń snu w pracy zmiany obejmuje zmiany stylu życia oraz leki bez recepty i leki na receptę.Zaburzenie snu w pracy zmianowej wymaga dwukrotnego podejścia do leczenia.Pacjent potrzebuje pomocy w spaniu i poczuciu odpoczynku podczas cyklu snu, a także pomagać w przebudzeniu i czujności podczas cyklu pracy.

Zmiany stylu życia są najprostszą metodą radzenia sobie z zaburzeniami snu od pracy zmianowej.Ponieważ jednostka nie śpi w tym samym czasie, co ogólna populacja, ważne jest, aby wziąć pod uwagę odgłosy, które normalnie nie stanowiłyby problemu.Pomocne może pomóc w noszeniu zatyczek do uszu lub użyciu maszyny białego szumu podczas śpiącego szumu z zewnątrz, podobnie jak wyłączenie dzwonków telefonu, jeśli to możliwe.

Użyj zasad zaciemniających, przykryj okna folią aluminiową lub płytę plakatową lub śpij maską oczu, aby pokój był ciemny.Odwróć cyfrowe zegary i urządzenia od łóżka lub przykryj wyświetlacze, aby pokój pozostał ciemny.Ustaw termostat na 65 i stopy;Fahrenheit (18 i deg; Celsjusz), jako pokój, który jest zbyt gorący lub zbyt zimny, utrudnia sen.

Podczas jazdy do domu z pracy noś ciemne okulary przeciwsłoneczne, aby zablokować światło.Zapobiega to przygotowaniu mózgu na cały dzień, ułatwiając zasypianie w domu.Dopuszczalne jest picie napojów kofeinowych na wczesnym etapie zmiany pracy, aby utrzymać czujność, ale powstrzymaj się od kofeiny, a także alkoholu, przez kilka godzin przed snem, ponieważ oba zakłócają sen.

Niedobór melatonina jest skutecznym leczeniem zaburzeń snu w pracy.Niedobór melatonina to sztuczna wersja hormonu wytwarzanego przez ciało w nocy.Sztuczna ekspozycja na światło podczas pracy zmianowej może zakłócać produkcję melatoniny, co z kolei negatywnie wpływa na cykl snu.

Lekarze mają kilka leków na receptę, które mogą polecić w przypadku zaburzenia snu.Pigułki nasenne mogą być używane przez krótki czas, w celu regulacji cyklu snu.Leki przeciwdepresyjne pomagają również ciału dostosować się do zmiany.Istnieją nawet leki na receptę, które mogą pomóc pracownikowi pozostać czujny w pracy.

Podczas gdy zmiany stylu życia i leki mogą pomóc w zmniejszeniu problemów związanych z zaburzeniem snu w pracy, takich jak zmęczenie, zwiększone ryzyko wypadków i wypadków samochodowych oraz trudności z koncentracją, zmiany harmonogramu pracy mogą być również korzystne.Zmniejsz liczbę zmian działanych kolejno.Pracownicy zmiana śpią średnio mniej niż pracownicy z dnia na dzień, a ta utrata snu narasta z czasem.Jedna 48 godzin przerwy na zakończenie każdego cyklu zmiany biegów daje czas na nadrobienie zagubionego snu.Ponadto proste zmiany, nawet zmiany nocne, są łatwiejsze na ciele niż obracające się zmiany.