Co powinienem wziąć pod uwagę przy wyborze multiwitaminy?

Multiwitaminy są dostępne w różnych formach, w tym tabletach, proszkach, płynach i żucie.Można je przyjmować w jednej dziennej dawce lub rozłożyć w ciągu dnia.Multiwitaminę można również znaleźć w różnych kombinacjach i mocy.Wybierając multiwitaminę, Twoim priorytetem jest upewnienie się, że zapewnia ona co najmniej 100 procent ośmiu niezbędnych witamin: tiamina lub B-1, ryboflawinę lub B-2, niacynę lub B-3, B-6, B-12,D, E i kwas foliowy.

Ważne jest również ograniczenie spożycia niektórych witamin, które mogą być toksyczne w dużych dawkach.Dzieje się tak w przypadku witaminy A, która stwierdzono, że zwiększa ryzyko złamań bioder, gdy codziennie przyjmuje się ponad 4300 jednostek międzynarodowych (IU).Beta-karoten, który organizm przekształca się w witaminę A, jest dobrą alternatywą i nie ma takie same ryzyko.To samo dotyczy witaminy C. Nadmiar może powodować rozstrój biegunki i żołądka.

Dobra multiwitamina powinna również zapewnić minerały.Obejmuje to chrom, miedź, magnez, selen i cynk.Powinieneś uzyskać co najmniej 50% tych minerałów ze swojej multiwitaminy, ponieważ reszta jest najprawdopodobniej zapewniana przez dietę.W szczególności magnez można uzyskać z całego ziaren i może nie wymagać suplementacji.Wapń jest lepiej przyjmowany osobno, ponieważ dzienne zalecane poziomy są zbyt duże, aby można było zawierać pojedynczą pigułkę, i możesz zmienić swoje ciało, jeśli polegasz na samej multiwitaminie.

Cena jest zwykle odzwierciedleniem jakości, jeśli chodzi o zakup multiwitaminy.Głównym problemem związanym z tanimi witaminami jest to, że zwykle są pełne wypełniaczy, takich jak skrobie i krzemionka.Wysokiej jakości multiwitamina jest zwykle całkowicie naturalna i nie zawiera wypełniaczy.

Na koniec upewnij się, że dokładnie przeczytałeś etykietę.Poszukaj słów Testowane laboratoryjne i Jakość gwarantowana .Oznacza to, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem mocy, zanieczyszczenia i innych standardów branżowych, takich jak analiza Salmonella i e.coli .Zapewnia również kupującego, że składniki wymienione na etykiecie są faktycznie w w multiwitaminie.Poszukaj także daty ważności.Multiwitaminy mają gwarancję zachowania swojej siły przekraczającej datę ważności.

Rzeczy, których należy unikać, obejmują witaminy uwolnione w czasie, które nie mają prawdziwego wpływu na wchłanianie;i fosfor, którego już mamy dość z naszej diety.Słowo ostrożności: podczas gdy multiwitamina może również zawierać żelazo, suplement ten jest lepiej unikany.Większość ludzi uzyskuje wszystkie żelazo, jakiego potrzebują od żywności.Osoby cierpiące na niedokrwistość powinni skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiedni suplement żelaza.