Jakie są zginacze bioder?

zginacze bioder są grupą mięśni otaczających biodro, które zapewniają stabilność nóg i zgięcie bioder.Składają się one na główną grupę mięśni i są bardzo ważne dla ruchu.Zginacze bioder są jedną z najbardziej słabo rozwiniętych grup mięśni.Ćwiczenia w treningu siłowym często ignorują lub unikają tej konkretnej grupy mięśni.

Podstawowymi mięśniami grupy są biodrowe i psoas major.Razem mięśnie te tworzą Iliopsoas.Rectus femoris jest również zawarty w grupie, chociaż jest również uważany za mięsień czworogłowy.Mięśnie te są często pomijane i niezrozumiane, ale istnieje kilka sposobów wzmocnienia tych mięśni przy użyciu podstawowych wolnych ciężarów.

Brak ćwiczeń treningowych jest najczęstszym problemem oprócz braku uwagi na grupę.Wiszące podwyżki nóg lub skłonne opcje były tradycyjnie stosowane do ćwiczeń zginaczy bioder, ale ćwiczenia te wykorzystują tylko masę ciała uczestnika.Oprócz używania ciężarów kostki, istnieje niewiele sposobów na zwiększenie skuteczności tych prostych ćwiczeń.

Mięśnie te nie wykazują oczywistych zewnętrznych zmian fizycznych i poprawy innych grup mięśni, ale siła jest niezwykle ważna dla prędkości i szybkości ruchu.Silne zginacze bioder mogą mieć pozytywny wpływ na prędkość sprintu.Wysokie windy są ulepszane przez silne zginacze i są związane zarówno z lepszą długością i prędkością kroku.Siła grupy jest również nieoceniona w sportach lub zajęciach, które wymagają kopania piłki.

Grupa mięśni może być cennym zasobem w sporcie sprzętu lub kontaktu, gdy sportowiec biegnie przeciwko lub z ciężarem innego gracza.Są również atutem w działaniach takich jak wioślarstwo, jazda na rowerze i wspinaczka.Zginacze bioder kontrolują również wózek miednicy i wpływają na postawę.

Poza korzyściami z siły, słabe zginacze bioder mogą powodować wypadek lub obrażenia.Różnica między siłą mięśni zginaczy bioder i mięśni pośladkowych lub mięśni czworogłowych może powodować zwiększenie podatności na urazy ścięgna podkolanowego.Osoba o słabych zginaczach naznacza tendencję do tasowania, a nie biegania lub poruszania się z dużym i szybkim ruchem kolana.

Istnieje teraz wiele maszyn i urządzeń, które mają na celu wzmocnienie grupy mięśni.Maszyny i narzędzia próbują użyć unikalnych kątów i rolków w celu wzmocnienia zginaczy kolan i bioder, ale nadal istnieją problemy.Złącze bioder nie jest ustawione, więc użytkownikom może być trudne do utrzymania właściwej formy, co może powodować obciążenie lub obrażenia i czynić ćwiczenie praktycznie nieskuteczne.