Jaka jest podstawowa tempo metabolizmu?

Podstawowa szybkość metaboliczna (BMR) odnosi się do ilości kalorii, które osoba spala przez 24 godziny na utrzymanie tylko funkcji cielesnych.Obejmuje to bicie serca, oddychanie, trawienie i wsparcie narządów, które wszystkie wymagają energii, zwykle wyrażane w kalorii.Stawka nie bierze pod uwagę wydatków na ćwiczenia ani codzienne kalorie poprzez normalne działania, takie jak zakupy, ogrodnictwo lub obowiązki domowe.

Dla osób, znajomość podstawowej tempa metabolicznego może być przydatnym narzędziem do budżetowania kalorii w celu utrzymania, zysku lub schudnięcia.Do stawki dodawane są dodatkowe kalorie, oparte na poziomie aktywności osoby w celu ustalenia linii bazowej.Wszystko inne jest równe, spadając poniżej tej podstawowej, konsekwentnie spowoduje utratę wagi, utrzymanie linii bazowej utrzyma wagę, a zużycie większej liczby kalorii spowoduje przyrost masy ciała.

Pomocne jest wiedzieć, że 3500 kalorii jest 1 funt (0,45 kg) tłuszczu.Spadanie poniżej linii bazowej konsekwentnie powoduje akumulacyjny deficyt, przy czym każda 3500 kalorii powoduje utratę 1 funta (0,45 kg).Wiele osób uważa, że ich waga powoli pełna z czasem, ponieważ nie doceniają ilości kalorii, które spożywają w ciągu jednego dnia, regularnie przekraczając swoją linię bazową.Stały nadmiar nawet garstki kalorii dziennie sumuje się na dłuższą metę i powoduje skumulowane przyrost masy ciała.

Istnieje wiele kalkulatorów BMR online, które mogą dać osobom dobre wyobrażenie o ich prędkości, używając ich obecnej wagi, wysokości, wysokości,wiek, płeć i poziom aktywności.Uwzględniony tutaj poziom aktywności nie jest w celu dodania kalorii, ale w celu zidentyfikowania sportowców, ponieważ BMR jest dostosowywane do tego rodzaju ciała.

Gdy dana osoba zna jego podstawowy wskaźnik metabolizmu, może dodać do niego trochę kalorii, aby odzwierciedlić swoje, aby odzwierciedlić swojepoziom aktywności.Jeśli ma pracę na biurku i na przykład nie ma żadnego ćwiczenia, jego linia bazowa może znajdować się tylko kilkaset kalorii nad bazą.Dla kogoś, kto ćwiczy umiarkowanie, będzie to nieco wyższe.

Wraz ze zmianą ciała osoby, jego BMR również się zmienia, więc dobrze jest uzyskać nowe odczyty, gdy tracą lub przybierają na wadze.Osoba może chcieć ponownie obliczyć stawkę z każdą 5 do 10 funtów (2,2 do 4,5 kg) zmiany masy.Powinien również dostosować linię bazową, jeśli jego poziom aktywności znacząco się zmieni.

Po obliczeniu stawki i budżetu kalorycznego może nie być konieczne liczenie kalorii codziennie.Jeśli waga osób nie stanowi problemu i pozostaje stabilna, nie ma powodu, aby to robić, ale liczenie kalorii może być jedynym sposobem na odzyskanie kontroli dla wielu osób zmagających się z problemami z wagą.Na szczęście można to znacznie ułatwić dzięki oprogramowaniu fitness.

Większość oprogramowania fitness obejmuje podstawowy kalkulator stawek metabolicznych i powie użytkownikowi, jakie powinno być jego dzienne spożycie kalorii (DCI) dla jego poziomu wagi i aktywności.Użytkownicy mogą również wyznaczać cele i projekty planów, które ustanowią codzienny schemat w celu osiągnięcia określonego celu w danym czasie.Oprogramowanie fitness śledzi kalorie, składniki odżywcze, ćwiczenia, aw niektórych przypadkach schorzenia, ułatwiając śledzenie kalorii i postępów.Programy te są wyposażone w wstępnie załadowane listy żywności obejmujące ogromną większość marki i wspólnej żywności, którą przeciętny człowiek może zjeść, a użytkownicy mogą zazwyczaj dodawać własne jedzenie.