Co to jest dolny trapez?

Dolny trapez jest jednym z trzech podziałów mięśnia trapeza w górnej części pleców.Duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i w połowie pleców, trapeza pełni szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od aktywowania odcinka mięśnia.Dolna lub dolna sekcja jest odpowiedzialna za obrót przyśrodkowy i depresję lub skręca do wewnątrz i ciągnąca w dół, z łopatek.

Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapeza ma trzy wyraźne odcinki: górny, środkowy i dolny Trapezus.Ma kształt czworoboczny lub diamentowy, z trójkątem górnego trapeza przymocowanego do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozprzestrzeniającym się na zewnątrz jednego łopatki.Środkowy trapez rozciąga się poziomo między górnym kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami łopat.Pod tym znajduje się odwrócony trójkąt dolnego trapeza, który biegnie po przekątnej po obu stronach kręgosłupa z kolczastego procesu kręgu piersiowego środkowego do niskiego do dolnych wewnętrznych krawędzi łopat ramion, Począwszy od środka pleców i rozciągając się w górę i na zewnątrz, aby przymocować do dowolnego łopatki, dolny trapez jest ustawiony w celu zatrzymywania się w dół i do wewnątrz na łopatkach.W ten sposób obraca gorszy kąt łopatki, który jest rozliczonym punktem łopatki w kształcie trójkąta, do wewnątrz w kierunku kręgosłupa.Działa również w opozycji do górnego trapeza, który jest podziałem mięśnia, którego zadaniem jest podniesienie łopatek lub wzruszanie ramion.Górny trapez jest często nadmiernie rozwinięty, szczególnie u osób pracujących przed komputerem, więc wzmocnienie dolnych włókien tego mięśnia jest zalecaną strategią pozyskiwania ciasnych górnych włókien w celu relaksu.

Aby wzmocnić dolny trapez i pociągnąć za ramionaW dół i z powrotem zaleca się kilka ćwiczeń.Jednym z takich ćwiczeń jest slajd ściany, który działa zarówno na niższe, jak i środkowe włókna.Aby wykonywać szkiełka ścienne, należy stać z głową, łopatkami i kościołem naciskowanym do ściany i stóp dziesięć lub 12 cali od ściany.Ściśając łopatki do tyłu i razem, powinien mocno przycisnąć łokcie do ściany po obu stronach ciała w górę i kostkami dotykającymi ściany.Utrzymując tę wycofaną i przygnębioną pozycję łopatki, powinien następnie powoli przesunąć łokcie w górę ściany do wysokości ramion i aż do jego boków, nigdy nie upuszczając dłoni do przodu i nigdy nie uwalniając napięcia w łopatkach.

Kolejny zalecanyĆwiczenie dla dolnego trapeza to podbródek, który wykorzystuje dolne włókna do ciągnięcia łopatek w dół i razem, gdy ciało jest ciągnięte w górę.Dla każdego, kto nie jest w stanie wykonać niezrabianego podbródka, wspomagana podbródka, która znajduje się w większości klubów zdrowia, jest akceptowalnym substytutem.Podobnie jak w przypadku slajdu ściany, należy wykonać dwa do czterech zestawów i do 12 powtórzeń dla zwiększonej siły.