Jaki jest mięsień piersiowy?

Mięsień piersiowy to każdy z dwóch mięśni znajdujących się w klatce piersiowej nad żebra. Z tych dwóch mięśni klatki piersiowej główny Pectoralis zawiera większość mięśni piersiowych, podczas gdy Pectoralis Mniejszy jest cienki, trójkątny mięsień w kształcie pod Pectoralis Major. Petorals zapewniają zakres ruchu ramion i ułatwiają działania takie jak pchanie lub ciągnięcie ramion i podnoszenie lub opuszczanie ramienia. Mięśnie piersiowe pomagają również w oddychaniu, przesuwając klatkę piersiową. Są również znane jako PEC.

PEC zaczynają się na mostku i przyczepiają się do stawów w ramieniu i wzdłuż klatki piersiowej. U kobiet mięśnie te znajdują się pod piersiami. W wyniku tego wyrównania mięsień piersiowy przypomina kształt wentylatora. Mięśnie piersiowe są łatwe do zidentyfikowania na ciele ze względu na ich pozycję. W konsekwencji Pectoralis jest często mięsień, na którym najbardziej koncentrują się na poprawie ciała lub wyglądu.do podnoszenia ciężarów. Podnoszenie związku - podnoszenie ciężarów, które wykorzystuje cały mięsień zamiast jednego obszaru - jest ważne dla wspierania siły i definicji. Ponadto mięśnie muszą być stymulowane w celu osiągnięcia maksymalnego wzrostu, co oznacza, że ​​podnoszenie z coraz większymi ciężarami zapewni idealne wyniki. Procedury podnoszenia ciężarów powinny się różnić co tydzień, aby zapobiec dostosowaniu i hamowaniu mięśni wyników.

Ponieważ mięsień piersiowy jest często stosowany w życiu codziennym, a także ćwiczeń, mięsień ten jest również bardzo podatny na obciążenie i uszkodzenie. Nagły ruch ramienia, ciężkie podnoszenie przy użyciu niewłaściwej techniki, złej postawy, a nawet diety pozbawionej wystarczającej ilości białka do wyżywienia mięśni może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia takiego uszkodzenia. Gdy mięsień jest rozciągnięty poza jego zdolność sprężystą, może wystąpić obciążenie lub łza. Po łzy mięsień i okolica mogą również puchnąćlub siniak. Oddychanie, wzruszanie ramion lub poruszające się ramionami z napiętym lub rozdartym piersiiem powoduje ostry ból w całej klatce piersiowej.

Podczas leczenia napiętych lub rozdartych PEC pozwalając na odpoczynek mięśni, jest najważniejszym czynnikiem w regeneracji. Należy unikać ruchów ramienia i ramion. Spożycie białka powinno zostać zwiększone, aby uszkodzony mięsień został odpowiednio naprawiony. Aby zmniejszyć ból i stan zapalny, można zastosować standardowe środki przeciwbólowe bez recepty. Zastosowanie lodu do zranionego obszaru zmniejsza również obrzęk i odrętwiał ból.

Rozciąganie przed zaangażowaniem w ciężkie podnoszenie lub aktywność fizyczną zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśnia piersiowego. Bezpośrednio stosowanie ciepła do mięśnia piersiowego ogrzewa mięsień i zmniejsza sztywność PEC. Wreszcie, stosowanie powolnych celowych ruchów, a nie nagłe szarpnięcia, zmniejszy prawdopodobieństwo, że mięsień zostanie rozciągnięty zbyt daleko.