Co to jest tylny naramiennik?

Tylny naramiennik jest jednym z trzech podziałów mięśnia naramiennego w ramieniu.Tworząc zaokrąglony górna część ramienia, naramiennik jest powierzchownym mięśniem, leżącym blisko skóry.Gdyby można go było usunąć i położyć płasko, miałby trójkątny kształt, stąd jego nazwa.Tylny lub tylny naramiennik to odcinek mięśnia znajdującego się z tyłu ramienia.

Wraz z przednim i środkowym naramiennikiem wkłada tylne naraziki poprzez wspólny ścięgno w dół wałka kości ramiennej do bultoidów, aObszar w kształcie litery V po bocznej lub zewnętrznej stronie kości.Ma jednak odrębne pochodzenie, wynikające z tylnej granicy kręgosłupa łopatki, kostnego grzbietu biegającego poziomo i nieco w dół po tylnej części łopatki ramion.Kiedy osoba stoi z ramionami po bokach i dłoniach skierowanych do przodu, tylny naramiennik biegnie prawie całkowicie poziomo z górnego łopatki na tylnej części ramienia i można go łatwo odczuwać nad tylną.

Chociaż jest to część jednego ciągłego mięśnia, tylny naramiennik wykonuje nieco inną funkcję niż pozostałe dwa podziały.Wszyscy są zaangażowani w uprowadzenie ramienia lub podnoszenie ramienia z dala od ciała.Tylny naramiennik jest jednak odpowiedzialny za to, co jest znane jako horyzontalne lub poprzeczne uprowadzenie ramienia, w którym ramię podniesione przed ciałem do wysokości barku jest przynoszone poziomo na bok.Rozciąga się również na ramię i jest pierwotnym mięśniem zaangażowanym w hiperextension barku.Oznacza to, że przynosi ramię, które zostało podniesione przed ciałem do boku;Hiperextension jest dalszym rozszerzeniem barku za ciałem.

Zazwyczaj najsłabsza i najbardziej niewykorzystana część naramiennika, tylne naramienniki można wzmocnić za pomocą dowolnego z kilku ćwiczeń.Jednym z takich ćwiczeń jest mucha odwrotna, którą można wykonać za pomocą hantli lub maszyny specyficznej dla tego ćwiczenia.Aby wykonać muchę odwrotną hantle, należy albo położyć się twarzą w dół na ławce, albo stać zgięte do przodu na biodrach, aby tylne było płaskie, a tułów był równoległy do podłogi.Z hantlą w każdej dłoni i rękami zwisającymi w kierunku podłogi, ramiona powinny być wychowywane w górę i na zewnątrz do wysokości ramion, utrzymując łokcie proste, a następnie wrócić do pozycji początkowej.Zaleca się wykonanie dwóch do czterech zestawów i nie więcej niż 12 powtórzeń dla wzrostu siły.