Co to jest energia beztlenowa?

Energia beztlenowa jest energii wytwarzanej przez glikolizę i fermentację kwasu mlekowego w organizmie.Środki beztlenowe bez powietrza i kontrastuje z energią tlenową, która pochodzi z tlenu.Niektóre rodzaje ćwiczeń, zwane ćwiczeniami beztlenowymi, pomagają ciału rozpocząć metabolizm beztlenowy.Ćwiczenia beztlenowe pomagają budować masę i wydajność mięśni, a ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić układ sercowo -naczyniowy i radzić sobie wagę.Ćwiczenia beztlenowe są intensywne, ale wykonywane tylko przez maksymalnie dwie minuty, w tym punkcie produkcja energii beztlenowej jest szczytowa.

Fermentacja kwasu mlekowego wytwarza energię beztlenową poprzez przekształcenie cukrów, takich jak fruktoza, glukoza i surozy w energię komórkową, tworząc energię komórkową, tworząc energię komórkową, tworząc energię komórkową, tworząc energię komórkową, tworzącKwas mlekowy jako produkt uboczny.Proces ten, zwany glikolizą, tworzy trifosforan adenozyny (ATP), cząsteczkę, która transportuje energię chemiczną w komórkach i pirogronian, kwas organiczny, który staje się kwasem mlekowym przy braku tlenu.Kwas mlekowy pomaga utrzymać produkcję energii, ale ostatecznie musi zostać usunięty przez organizm, ponieważ nadmiar kwasu mlekowego przyczynia się do kwasicy mleczanowej i bólu mięśni.

W kwasicy mleczanowej pH krwią kropli, powodując, że krew staje się kwaśna.Kwas mlekowy można przekształcić z powrotem w pirogronian poprzez utlenianie w cyklu Krebsa lub można go przekształcić w glukozę w wątrobie przez cykl CORI.Glukoza stworzona przez cykl CORI po prostu ponownie ulegnie glikolizy, dlatego ważne jest, aby organizm otrzymał odpowiedni tlen, aby zapobiec kwasicy mleczanowej.Ponieważ organizm ostatecznie wymaga tlenu, aby utrzymać zdrowy metabolizm i zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego, ćwiczenia beztlenowe można wykonać tylko w krótkich tryskach.

Poziom intensywności wysiłku, przy którym kwas mlekowy zaczyna gromadzić się w krwioobiegu, oznaczając granicę beztlennegoProdukcja energii, a zatem wydajne ćwiczenia, jest znana jako próg mleczanowy (LT) lub próg beztlenowy (AT).Osoby LT można zwiększyć poprzez regularne ćwiczenia.Zasadniczo uważa się, że wynosi od 90 do 95 procent maksymalnych tętna osób, podczas gdy ćwiczenia aerobowe wykonuje się w odległości około 70 do 80 procent maksymalnego częstości akcji serca.Podczas treningu przedziałowego osoba ćwiczy powyżej LT przez krótki czas, aby wytworzyć energię beztlenową i budować mięśnie, a następnie ćwiczy z niższą szybkością w celu odzyskania i utleniania ciała, a następnie powtarza proces.