É seguro combinar álcool e creatina?
Em geral, a combinação de álcool e creatina não é inalada, mas normalmente não é recomendada. A creatina é um suplemento nutricional que é frequentemente usado por atletas e fisiculturistas; Também é produzido naturalmente pelo corpo humano e pode ser usado como uma fonte de energia de curto prazo. Em forma de pó, a creatina é frequentemente misturada com água ou suco quando é tomada como ajuda esportiva. Embora pequenas quantidades de bebidas alcoólicas possam ser consumidas junto com a creatina, o uso de álcool e creatina pode neutralizar as vantagens de construção muscular deste suplemento.
O nome científico da creatina é "ácido metilguanido-acético". Consiste em vários aminoácidos diferentes que estão interligados que todos desempenham um papel importante na reabastecimento dos estoques de energia usados durante uma intensa contração muscular. As pessoas podem aumentar naturalmente seus níveis de creatina através do consumo de alimentos como peixe e carne vermelha. Tomando consistentemente a creatina em forma de suplemento, individuA ELA pode carregar ou "saturar" seus músculos com aminoácidos importantes que são úteis para intensa atividade física.
A maioria dos suplementos tem uma forma condensada e deve ser combinada com uma bebida. A creatina é mais eficaz quando é misturada com carboidratos, como os encontrados em uma bebida rica em açúcar. Altos níveis de carboidratos fazem com que os níveis de insulina do corpo aumentem, o que aumenta a captação de aminoácidos nas células musculares. Alguns suplementos pós vêm pré-misturados com carboidratos e creatina para aproveitar esse fato nutricional. Substâncias como dextrose ou açúcar simples também podem ser consumidas ao mesmo tempo que a creatina para maximizar sua eficácia.
Apesar da presença de carboidratos em álcool, bebidas como vinho e cerveja geralmente não são recomendadas ao lado da creatina. Pesquisas indicam que a combinação de álcool e creatina não vai imediatamente CAuse efeitos prejudiciais, mas pode impedir o desempenho atlético. Vários estudos científicos mostram que o álcool diminui o nível de testosterona dentro do corpo. Níveis baixos de testosterona significa que menos músculo podem ser mantidos. Além disso, o álcool geralmente tem um efeito negativo no tempo de motivação e resposta e pode impedir significativamente o desempenho atlético.
A hidratação é muito importante para a função muscular adequada. Quando o corpo está desidratado, a creatina não pode ser adequadamente convertida em energia. Bebidas alcoólicas são diuréticos naturais. Isso significa que a cerveja ou licor afastará a água dos músculos e fará com que o corpo excrete uma grande quantidade de fluido na urina. A combinação frequente de álcool e creatina pode levar a cólicas musculares, desconforto estomacal e outros sintomas de desidratação.