O que causa cólicas noturnas das pernas?

Geralmente, as pessoas associam cólicas das pernas ao termo "Charley-Horse", que são sensações dolorosas de tensão e tensão nos músculos da perna. Existem três áreas primárias onde podem ocorrer cólicas desconfortáveis. Estes são o bezerro, o pé e a coxa. As cólicas noturnas das pernas são dores musculares que ocorrem durante a noite, quando uma pessoa está dormindo, causando distúrbios do sono que podem finalmente arruinar uma boa noite de sono. Eles afetam predominantemente as mulheres idosas e grávidas, dois grupos que tendem a ter circulação sanguínea relativamente baixa nos membros. Dando um passo adiante, as cólicas noturnas das pernas são encontradas em populações de meia-idade e mais antigas, embora possam afetar indivíduos de qualquer faixa etária. A água éImportante para o transporte de vitaminas, minerais e outras substâncias em todo o corpo. A hidratação não é a mesma ao beber cafeína ou álcool, pois são diuréticos e acabam desidratando uma pessoa ainda mais. O músculo precisa de hidratação para funcionar corretamente; Sem ele, é mais provável que as cãibras ocorram. É por isso que os atletas que não reabastecem sua água perdidos por esportes e exercícios acabam com um cavalo charley. Da mesma forma, a baixa ingestão de água em uma pessoa sedentária pode causar estreia músculos durante o sono.

Outra razão para cólicas noturnas das pernas são as deficiências minerais. Níveis baixos de cálcio, potássio e magnésio são citados como fatores causais das cólicas noturnas das pernas. Embora todos possam ser encontrados em coisas que comemos, alguns alimentos perdem os níveis minerais quando processados ​​ou refinados. Por exemplo, quase 85% do magnésio nos grãos é perdido quando finamente moído.

A deficiência de cálcio é ALSo Responsável por tremores musculares e tremenda à noite e pode levar a cólicas noturnas das pernas. No entanto, o leite e outros produtos lácteos não produzem fontes eficazes de substituição de cálcio devido aos seus níveis de fósforo. Um não fósforo contendo suplemento de cálcio é possivelmente a melhor alternativa. Outro mineral esgotado facilmente é o potássio, que é o mineral mais importante em relação à atividade muscular, servindo como eletrólito no corpo e ajudando a equilibrar os fluidos corporais. Também desempenha um papel essencial no controle muscular e atua como co-fator na construção muscular.

Para combater as cólicas noturnas das pernas, existem vários critérios para verificar. Certifique -se de que a ingestão de cálcio, potássio e magnésio esteja em níveis suficientes. Os alimentos ricos em potássio em sua dieta devem incluir bananas, tomates, batatas, brócolis, melão e frutas cítricas. Além disso, tente eliminar ou reduzir a cafeína e o açúcar do seu regime diário. Verifique se você está devidamente hidratado, bebendo para oRecomendado oito copos de água por dia.

Finalmente, aliviar qualquer desconforto atual com massagem, movimento ou calor local pode ajudar a evitar cólicas noturnas das pernas. Para massagem, esfregue o local da tensão em um ritmo circular para afrouxar a tensão muscular sob a pele. Estique os músculos da panturrilha segurando os dedos dos pés, puxando -os em direção ao joelho e estendendo a perna para fora. Isso esgotará o reflexo de alongamento antes de ir para a cama. Se a dor persistir, aplique uma compactação de calor por cerca de 10 minutos ou tome um banho ou chuveiro quente.