O que é uma soneca?

Estudos

sugerem que muitas pessoas experimentam quedas significativas nos níveis de energia e concentração aproximadamente oito horas depois de acordar do sono regular. Essa queda geralmente ocorre durante o horário comercial do final da tarde, portanto, muitas vezes há uma perda de produtividade também. Os trabalhadores podem experimentar uma perda de foco mental, acuidade visual ou resistência física. Para neutralizar esses efeitos, várias pessoas fazem um pequeno intervalo de sono conhecido como soneca. Uma Napper Power não está tentando cair em uma forma profunda de sono por algumas horas, mas atinge a segunda etapa de um ciclo de sono de cinco estágios dentro de uma hora ou menos. De fato, muitos especialistas do sono sugerem que uma soneca de energia eficaz deve durar apenas 20 a 30 minutos para evitar a grogue associada a ciclos de sono interrompidos.Rtunity para relaxar enquanto o estado mental da Napper está atualizado. Em média, a maioria das pessoas chega ao final do segundo estágio do sono em uma hora ou menos. Definir um alarme para esse período de tempo deve impedir que uma Napper de energia entre em estágios mais profundos do sono que envolvem sonhar e recuperação física. Acordar do estágio três, quatro ou cinco do ciclo do sono prematuramente pode deixar o Napper se sentindo ainda mais grogue e menos focado do que antes da soneca.

Tirar uma soneca envolve encontrar uma área sem distração e definir um alarme por pelo menos 20 minutos, mas não mais que uma hora. Muitos trabalhadores tiram cochilos durante os intervalos para o almoço ou durante o tempo de inatividade prolongado em seus escritórios. No entanto, uma soneca está mais próxima da meditação do que uma soneca em casa. O objetivo é alcançar um estado de relaxamento mental e físico com a garantia de que um alarme não permitirá o napper para adormecer completamente. Idealmente, uma néperada de poder deve sair da soneca sentindo-se mentalmente revigorada, não grogue ou privada de sono.

Uma soneca também pode ajudar os motoristas em longas viagens. Para evitar a fadiga do motorista, um motorista deve chegar a uma área de descanso designada periodicamente e tirar uma soneca curta antes de retomar a viagem. A privação do sono combinada com os efeitos hipnóticos da condução nas rodovias pode reduzir o tempo de reação de um motorista e a acuidade mental. Alguns especialistas em direção sugerem tomar uma pílula legal de cafeína ou uma bebida carregada de cafeína antes de tirar uma soneca. A cafeína não terá tempo para entrar em vigor durante a soneca, mas começará a funcionar exatamente quando o motorista volta à estrada.

Muitas empresas em todo o mundo agora reconhecem os benefícios de uma soneca de poder, e geralmente incentivam os funcionários a tomar um em algum momento durante o horário de trabalho. Tirar uma soneca de poder de curtaO período de sono profundo durante o dia pode criar alguma dificuldade em adormecer à noite. Se o tempo não permitir uma soneca de poder total, algumas pessoas também podem se beneficiar de alguns minutos de meditação silenciosa.