Como escolho os melhores exercícios de fascite plantar?
Os melhores exercícios para fascite plantar são feitos antes de sair da cama de manhã. A fáscia plantar é a fibra de conexão entre o calcanhar e os dedos dos pés. A fascite plantar é a inflamação dessa fibra. A dor da condição é muitas vezes pior no início do dia, portanto, esticar a fáscia plantar afetada enquanto ainda está na cama pode ajudar a preparar o pé para pé e andar menos dolorosos.
É uma boa idéia massagear o pé afetado pela fascite plantar antes de fazer qualquer exercício de alongamento. O pé afetado pode ser esticado e gentilmente enrolado no tornozelo enquanto estava deitado ou sentado na beira da cama. Um dos exercícios de fascite plantar mais populares é colocar cada mão nas extremidades de um cinto largo ou uma toalha ou lenço dobrado e colocar o meio, ou bola, do pé no centro. Depois de puxar o cinto, toalha ou lenço suavemente, um alongamento deve ser sentido no pé e na perna. O tornozelo deve estar dobrado suavemente com o STrech, mantido por alguns segundos antes de repetir o movimento cinco a 10 vezes.
Outro grande exercício de fascite plantar que pode ser feito enquanto está sentado na beira da cama é esticar o pé no chão e rolar uma lata de refrigerante ou bola de tênis embaixo dela. Movimentos que esticam suavemente os calcanhares e os dedos dos pés devem ser usados enquanto a bola ou pode ser enrolada sob o fundo do pé. Deve -se tomar cuidado para rolar a lata ou a barra até as pontas dos dedos dos pés antes de usar um movimento para trás até a parte de trás do calcanhar.
Se for necessário deixar a cama antes de fazer exercícios de fascite plantar matinal, como caminhar até o banheiro, o pé afetado deve pelo menos ser massageado por vários minutos. Fazer isso pode ajudar a evitar os tendões dos pés chocantes quando de repente. Também é importante usar chinelos, sandálias ou sapatos de sola de suporte ao se mover pela casa, RathEr do que andar descalço.
Um dos melhores exercícios de fascite plantar é colocar as mãos em uma parede. O pé afetado deve então ser movido um passo para trás. Com esse pé firmemente plano no chão, o outro deve ser movido um passo à frente. O bezerro e o tornozelo podem ser esticados segurando a mudança por 20 a 30 segundos antes de parar e repetir o alongamento cerca de sete a 10 vezes.
A natação é uma excelente atividade esportiva para pessoas com fascite plantar, porque a água serve como um tampão contra o estresse indevido nos pés. Alongamentos suaves de aquecimento que incluem os pés devem ser feitos antes de qualquer atividade esportiva para ajudar a prevenir condições como fascite plantar, além de reduzir a dor causada por eles. Profissionais de medicina esportiva e fisioterapeutas podem sugerir muitos exercícios diferentes de fascite plantar que fortalecem e esticam o pé afetado.