Como faço para deixar a cafeína?
Para sair da cafeína, você precisará reforçar sua autodisciplina, porque a disciplina é considerada um dos fatores mais importantes envolvidos na mudança com sucesso do comportamento. A cafeína é viciante, então você estará constantemente lutando contra a vontade de consumi -la até que seu sistema seja limitado de todos os vestígios da substância. Para facilitar o início do hábito, existem algumas dicas que podem ajudar, começando a determinar quais substâncias realmente contêm cafeína e encontrando um substituto para elas. Além disso, você provavelmente deve evitar atividades que você apreciou anteriormente ao consumir cafeína. Cafés e chá descafeinados geralmente têm apenas quantidades reduzidas de cafeína; portanto, você provavelmente desejará eliminá -las também se for sério no seu desejo de deixar a cafeína. Algumas pessoas acham que seus desejos de cafeína são um poucoT reduzido se eles usarem bebidas de frutas como substituições. A limonada é considerada uma boa escolha, porque pode ser consumida quente ou fria. Isso pode ser especialmente importante se você estiver consumindo cafeína na forma de café ou chá com gelado ou quente.
Mudar seu comportamento para ajudá -lo a parar de cafeína pode ser tão simples quanto mudar o local onde você toma café da manhã. Se você normalmente toma uma xícara de café com café da manhã enquanto está sentado à mesa da cozinha, tente tomar seu café da manhã na sala de jantar. Se você está frequentando um café específico, pode ser uma boa ideia encontrar um ambiente novo - que você não associará automaticamente à sua bebida favorita de cafeína. Se você normalmente tiver uma xícara de café ou chá na sala de descanso no trabalho, tente dar um passeio.
A disciplina pode acabar sendo uma das coisas mais difíceis para você dominarEnquanto você se esforça para deixar a cafeína. Uma maneira de ajudar na disciplina é se lembrar constantemente por que você está desistindo da cafeína e pensar nas consequências que você está tentando evitar. Além disso, convém limitar sua exposição à tentação. Ao comprar compras, tente evitar áreas da loja onde os produtos de cafeína estão localizados. Se necessário, peça a outros membros da família que não consumam cafeína enquanto estiver presente e garanta a eles que é apenas uma medida temporária, apenas até que seus desejos diminuam.