Como faço para tratar um pescoço tenso?
Um pescoço tenso ocorre quando os músculos do pescoço são esticados além de seus meios, e o rasgo das fibras musculares leva à dor, hematomas ou inchaço. Essa lesão é comum durante a atividade física, mas também pode ocorrer se o pescoço se mover de uma maneira não natural ao seu movimento usual. Um pescoço tenso pode ocorrer após um acidente ou outono, ou mesmo durante atividades normais ao longo do dia. Para tratar um pescoço tenso, o tratamento do arroz-descanso, gelo, compressão, elevação-deve ser usado imediatamente após a lesão ocorrer, e as etapas subsequentes devem ser tomadas para restabelecer o músculo e recuperar a mobilidade.
A maioria das lesões tensas do pescoço se curará naturalmente se tiver tempo suficiente. O REST é um passo importante no tratamento de uma lesão, embora existam outras ações a serem tomadas para acelerar o processo de cicatrização. A cobertura da lesão logo após ocorrer pode continuar inchando, entorpecendo assim um pouco da dor. Massagear suavemente a lesão pode ajudar a soltar os músculos,Embora seja importante evitar a massagem muito profundamente, como re-lesão pode ocorrer. O aquecimento da lesão após alguns dias também pode ajudar a diminuir a dor, embora a lesão só deva ser aquecida por alguns minutos por vez.
Lesões mais graves no pescoço podem exigir mais atenção. Se o rasgo do músculo estiver completo - ou seja, duas extremidades do músculo se quebram completamente - a lesão pode exigir que a cirurgia corrija. As fibras musculares serão reconectadas manualmente, e o tempo de recuperação para uma lesão será muito maior. Tais lesões são muito menos comuns que as cepas simples, mas se ocorrerem hematomas e inchaço, e o músculo poderá ser sentado em uma extremidade, deve -se consultar um médico imediatamente para determinar o melhor curso de ação.
Às vezes, um pescoço tenso pode ocorrer como resultado de uma postura ruim durante o trabalho ou o sono. À medida que os músculos se cansam, eles tendem a apertar, e se esses músculos apertarem além de seus meios normais, poderá resultar em uma tensão. Analisar os hábitos de sono, bem como a postura de alguém enquanto está sentada ou permanecendo por longos períodos de tempo, é o primeiro passo para impedir que um pescoço tenso ocorra no futuro. No trabalho, uma cadeira ergonômica pode ajudar a aliviar parte da pressão frequentemente colocada no pescoço, pois os olhos se concentram na tela do computador, e o suporte da coluna lombar manterá a coluna no alinhamento adequado, evitando a pressão indevida nos músculos do pescoço. Alterar a posição do sono pode evitar colocar o pescoço em uma posição desajeitada por horas a fio.