Quais são as melhores dicas para usar a hipnose para relaxar?
Existem várias maneiras de usar técnicas de hipnose para ajudar no relaxamento. O uso da hipnose para relaxamento facilita mudanças nos padrões de pensamento de uma pessoa, percepção física, sensação física e estado de espírito. Técnicas de relaxamento baseadas em hipnose ajudam uma pessoa a reduzir o estresse ou tensão física e mental, e diz-se que eles têm um efeito positivo geral na saúde de uma pessoa. Uma pessoa pode praticar por conta própria ou com a assistência do profissional de hipnose.
Uma pessoa que usa hipnose para relaxamento deve levar tempo para refletir. Reservar um tempo para identificar e considerar as coisas que podem estar contribuindo para a incapacidade de uma pessoa de relaxar pode ajudar na eficácia da hipnose para relaxar. O diário é uma excelente forma de introspecção que dá a uma pessoa uma maneira de olhar para trás nos pensamentos e identificar melhor os gatilhos do estresse e as técnicas mais eficazes para o relaxamento.
Praticando hipnose para relaxamento no ambiente correto também é crucialpara colher os benefícios. Uma pessoa deve eliminar quaisquer distrações que possam assustá -lo ou tirá -lo de seu estado de espírito descontraído. Ele deve desligar os telefones celulares; Use roupas soltas e confortáveis; e use uma sala silenciosa e livre de desordem. O espaço em si deve ser confortável, com uma temperatura ambiente e um assento ou reclinável confortável disponível ao praticar.
O próximo passo no uso da hipnose para relaxamento é que uma pessoa se concentre em limpar seus pensamentos. Repetir um mantra silencioso ou focar em imagens calmantes pode ajudar com isso. Corrigir a mente em uma imagem mental, objeto ou frase também permite que uma pessoa bloqueie outros pensamentos inquietes e promova o relaxamento.
Outra chave para relaxar com hipnose é a respiração profunda. A respiração é essencial para a cessação dos pensamentos e o acalmamento da mente. Uma pessoa deve ter certeza de respirar longas e profundas quando INSaling e exalar lentamente. A respiração profunda também diminui a frequência cardíaca de uma pessoa, diminui a pressão arterial e auxilia o corpo em relaxamento.
Relaxamento progressivo é um exemplo perfeito de como usar a hipnose para relaxar. Com essa técnica - liderada por uma fita de vídeo ou fita de vídeo, ou abordada por conta própria -, o praticante concentra sua mente em partes específicas de seu corpo e, depois de tomar consciência delas, usa pensamento e intenção intencional para relaxar cada parte. Eventualmente, todo o corpo está relaxado e calmo.
Uma pessoa que espera obter o maior benefício do relaxamento baseado em hipnose deve praticar com frequência. O benefício máximo é possível com apenas 10 a 15 minutos de prática todos os dias. Mais frequentemente uma pessoa pratica relaxando com hipnose, mais fácil será para ela entrar em um estado mental quieto e calmo.