Quais são os diferentes exercícios de terapia aquática?
Os exercícios de terapia aquática são exercícios aeróbicos, musculares e de construção de força realizados na água. Esses tipos de exercícios envolvem os braços e as pernas em movimento através da água em vários movimentos e podem ser realizados em pé em águas rasas ou profundas. Os benefícios dos exercícios de terapia aquática são semelhantes aos exercícios em terra, mas o impacto nos ossos e articulações é muito menor, tornando este um maravilhoso programa de exercícios para pessoas com osteoporose, lágrimas musculares ou ligamentos, artrite, e as classes idosas. Um corredor aqua é um cinto que mantém uma pessoa na vertical em águas profundas e permite que os braços e as pernas se movam livremente. Macarrão de espuma e barbells de espuma podem ser mantidos nas mãos para manter a pessoa à tona durante os exercícios da perna ou movida pela água para maior resistência. Pesos aqua para o pulso e tornozelos são usados para aumentar a resistência e BuiMúsculo LD. Os fundos da piscina podem ser escorregadios ou ásperos; portanto, a maioria dos participantes compra um par de sapatos de água ou tênis de água de borracha.
A maioria das aulas de exercícios de terapia aquática começa e termina com trechos musculares conduzidos em águas rasas na borda da piscina para apoio ao equilíbrio. As aulas geralmente permanecem em águas rasas para exercícios aeróbicos ou do tipo de dança, durante os quais os pesos do pulso e do tornozelo podem ser adicionados para aumentar a dificuldade de condicionamento físico e melhor adaptar o treino às habilidades dos participantes. Alguns dos movimentos típicos são caminhar para frente e para trás, correr, agachar e ficar de pé, pular macacos e pular. Os movimentos de coordenação do braço são frequentemente demonstrados pelo instrutor para maior dificuldade e para aumentar a aptidão física, mas são opcionais com base no nível de condicionamento físico do participante. Para manter os batimentos cardíacos dos participantes no nível direcionado, exercícios aeróbicos mais árduos podemser misturado com exercícios estacionários de terapia aquática, como aumentos de pernas para frente ou lateral ou aumentos de joelho.
Aulas mais avançadas para exercícios de terapia aquática serão então para as águas profundas e empregarão dispositivos de flutuabilidade, como um corredor de aqua, macarrão ou barbells de espuma. Quando um corredor de aqua é usado, os exercícios típicos devem percorrer as águas profundas, mover os braços e as pernas em direções opostas em um movimento de esqui cross-country imitado e para acenar ou acender os braços e as pernas. Quando o macarrão ou os halteres de espuma são usados, a concentração dos exercícios de terapia aquática se torna as pernas e envolve movimentos de bicicleta ou corrida e elevação e abaixando as pernas para a frente ou lateralmente. Às vezes, o macarrão e as barbells de espuma são movidos pela superfície da água para exercitar os braços ao mesmo tempo. Exercícios de águas profundas podem envolver o uso de pesos dos tornozelos para maior resistência, mas apenas se o participante estiver muito em forma e um nadador forte.