O que devo considerar ao escolher um multivitamínico?
Multivitaminas estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, pós, líquidos e mastigáveis. Eles podem ser tomados em uma única dose diária ou espalhados ao longo do dia. Um multivitamínico também pode ser encontrado em uma variedade de combinações e potências. Ao escolher um multivitamínico, sua primeira prioridade é garantir que ela forneça pelo menos 100 % das oito vitaminas essenciais: tiamina ou B-1, riboflavina ou B-2, niacina ou B-3, B-6, B-12, D, E e Ácido Fólico.
Também é importante limitar a ingestão de certas vitaminas que podem ser tóxicas em grandes dosagens. É o caso da vitamina A, que aumentou o risco de fraturas do quadril quando mais de 4.300 unidades internacionais (UI) são tomadas diariamente. O beta-caroteno, que o corpo converte à vitamina A, é uma boa alternativa e não apresenta os mesmos riscos. O mesmo se aplica à vitamina C. Um excesso pode causar diarréia e dor de estômago.
Uma boa multivitamina também deve fornecer um mínimo de minerais. Isso euNCLUDES Chromium, cobre, magnésio, selênio e zinco. Você deve obter pelo menos 50% desses minerais da sua multivitamina, pois o restante provavelmente é fornecido pela sua dieta. O magnésio, em particular, pode ser obtido de grãos integrais e pode não exigir suplementação. O cálcio é melhor tomado separadamente, pois os níveis diários recomendados são grandes demais para serem contidos em uma única pílula e você pode estar descarregando seu corpo se depender apenas da sua multivitamina.
O preço geralmente reflete a qualidade quando se trata de comprar um multivitamínico. O principal problema com vitaminas baratas é que eles geralmente estão cheios de cargas como amidos e sílica. Um multivitamínico de alta qualidade é geralmente totalmente natural e não contém preenchimentos.
Por fim, leia o rótulo completamente. Procure as palavras laboratório testado e Qualidade garantida . Isso significa tudoOs ingredientes foram testados quanto à potência, contaminação e outros padrões da indústria, como análise para Salmonella e e. coli . Ele também garante ao comprador que os ingredientes listados na etiqueta estão realmente no o multivitamínico. Procure também uma data de validade. As multivitaminas têm garantia de manter sua potência após a data de validade.
As coisas a serem evitadas incluem vitaminas "compensadas por cronometramento", que não têm impacto verdadeiro na absorção; e fósforo, do qual já recebemos o suficiente de nossas dietas. Uma palavra de cautela: embora um multivitamínico também possa conter ferro, este suplemento é melhor evitado. A maioria das pessoas obtém todo o ferro de que precisam dos alimentos. Aqueles que sofrem de anemia devem consultar o médico, que pode recomendar um suplemento de ferro apropriado.