Hur kan jag undvika nacksmärta efter att ha sovit?

Nacksmärta är ett vanligt problem som många upplever dagligen.Denna typ av smärta förekommer vanligtvis efter nacken, eller livmoderhalsrygg, är böjd eller vriden för länge.Nacksmärta efter sovande uppstår ofta när en person sover med halsen böjd i en udda vinkel.En individ kan vanligtvis undvika denna smärta genom att göra något så enkelt som att byta madrass, kudde eller sovläge.

Den högra madrassen är ett viktigt första steg mot att förhindra nacksmärta.De flesta experter rekommenderar att en madrass är fast för att stödja kroppen och förhindra att ryggraden böjs ur form.Madrasser som är för mjuka eller slappa kan tillåta ryggraden att böja när en person sover.En fast madrass för kudde-topp kommer att ge det stöd som ryggraden behöver, och den kommer att dämpa kroppen och ge extra komfort.

Förmodligen en av de enklaste saker som en person kan göra för att undvika nacksmärta efter att ha sovit är att byta kudde.En kudde som är för låg kan få huvudet att luta ner, sträcka halsen, medan en kudde som är för hög kan få huvudet att luta upp.Endera av dessa sovplatser kan leda till smärta på morgonen.En ergonomisk kudde eller nackkudde, som kan ge rätt stöd till huvudet och förhindra nackstam, rekommenderas ofta.Att välja rätt kudde beror emellertid ofta på vilken position en person sover i.

.De flesta som som som sover på ryggen kastar dock och vänder sig under natten och hamnar antingen på sina sidor eller mage.När du sover på din sida anses en kudde som korrekt anpassar ryggraden, hålla den rak, vara väsentlig. Magsvängare lider ofta nacksmärta efter att ha sovit eftersom huvudet vanligtvis vänds på sidan för att undvika att ansiktet skjuts in i kudden.Denna position vrider cervikal ryggraden, och om en personhal är i denna position för länge kan det leda till smärta och styvhet på morgonen. De flesta människor kan inte verkligen hjälpa vilken position de hamnar i när de sover, men det finns några saker som kan göras för att undvika de positioner som leder till nacksmärta.Till exempel tycker vissa att det är bra att placera en kudde bredvid dem när de går till sängs, vilket ibland kan hindra dem från att rulla på magen.Du kan också sy en tennisboll på framsidan eller sidan av din pyjamas topp, vilket kan vara extremt obekväm om du råkar rulla över på den när du sover.Detta kommer vanligtvis att få dig att rulla på ryggen igen och förhindra en styv nack på morgonen.