Hur kan jag komma tillbaka i form efter att jag födde?

Ingen vill titta och känna sig gravid i månader efter att ha levererat ett barn.Följaktligen är att komma tillbaka i form en av de tuffaste och viktigaste aktiviteterna efter födseln.I själva verket kommer rätt träningsregime att tona upp trötta kroppar, förhindra ryggvärk och skynda återhämtning från arbetskraft och leverans.Så länge barnet levererades vaginalt och utan komplikationer kan några övningar för att komma tillbaka i form börja kort efter leveransen.Som vanligt bör en läkare konsulteras innan de börjar eller fortsätter något schema med övningar.

En av de första övningarna som kan börja nästan omedelbart är Kegels.Kegels kan göras nästan var som helst - som lägger sig i sängen, står i rad i butiken, byter smutsiga blöjor, medan de â € â € "bara för att nämna några.Nya mödrar bör börja med korta sessioner och kan arbeta upp till 25 repetitioner 6 gånger varje dag.Att göra keglar är viktigt för att återfå muskelkontroll i bäckenregionen.Utan sådan kontroll kan mer ansträngande träning, såsom jogging, orsaka urin att läcka.

Under de första dagarna kan nya mödrar också delta i djup membran andning.Det kommer att fungera för att dra åt magmusklerna.Dra bara åt magmusklerna medan du andas långsamt genom munnen.Magmusklerna har sträckts under många månader och det kommer att ta lite arbete för att få dem att dra tillbaka till sin normala plats.

När postpartum -kontrollen är fullständig - vanligtvis sex veckor efter leveransen är det dags att inleda en mer aktiv träningsregime.Även om trettio minuters träning varje dag rekommenderas, är det okej om övningar måste delas upp i tre segment som är tio minuter långa.För att komma tillbaka i form räknas allt, även för de mest vardagliga aktiviteterna: ta trapporna när det är möjligt, parkera långt från ingången till köpcentret, stå snarare än att sitta, flexa muskler och hålla medan du sitter i trafiken.

Det finns några vanliga riktlinjer för någon form av träning när man försöker komma i form efter graviditeten.Försök först att träna minst tre gånger varje vecka.Det är svårt att göra det att göra det, men det är också mycket viktigt.Värm upp före något ansträngande träning, särskilt eftersom postpartum -lederna är extremt lösa.Kyl också ner långsamt och sträck.Drick mycket vatten, särskilt om amning.Faktum är att ammande mödrar måste konsumera ytterligare 500 kalorier för att hålla sin mjölkförsörjning uppe och bära en stödjande behå.

En av de bästa övningarna till att börja med är Pilates.Det fungerar för att stärka, tona och förlänga musklerna runt ryggen och buken.Det kan göras på golvet med en matta eller genom att använda en Pilates reformatormaskin.Det finns vanligtvis Pilates -klasser och studior som kan lära sig korrekt teknik.

Aerob träning är oerhört viktigt att komma i form.Många aktiviteter kan göras med det nya barnet.Gå till exempel en snabb promenad genom grannskapet med barnet i sin barnvagn, använd en joggingvagn för att ta honom på en körning eller en cykelvagn för att ta honom på en cykeltur.De flesta barn älskar att dansa med sina mödrar och dans är ett bra sätt att bränna kalorier.Naturligtvis kan dessa aktiviteter också göras solo.

Sit-ups och crunches är oerhört användbara för att tappa övervikt runt kroppens mitten av kroppen.Börja med tio sit-ups och crunches på morgonen och lägg sedan till några fler varannan dag.Inte länge kommer en uppsättning av 50-75 sit-up och crunches att vara den normala starten till varje morgon.

Lyftvikter är ett annat bra sätt att komma tillbaka i form.Ett nytt barn kan göra en utmärkt vikt - lyft bara upp honom medan han ligger på golvet, sedan ge ett stort leende och lägre igen.Ett par hantlar fungerar också.Hela kroppen kan utarbetas under en session, eller varje kroppsdel kan vara ett fokus för en given dag.Till exempel, arbeta benen en dag, armarna nExt, och ryggen och buken dagen efter.

Yoga är ett annat underbart sätt att tona, gå ner i vikt och komma tillbaka i form.Nybörjare kan behöva börja långsamt för att lära sig de olika positionerna;Men så småningom kommer hela rutinen att flyta smidigt.Det finns olika former av yoga.Så det är bäst att prova flera olika typer från Bikram till Hatha och ta reda på vilka som fungerar bäst.

Att komma i form efter att ha fått ett barn kan ta tid.När allt kommer omkring, över nio månader tillbringades med begränsade övningar;Så det är inte förvånande att det kan ta några veckor att komma tillbaka.När du väl har kommit i form blir både du och ditt barn lyckligare och friskare.